Procrastinare: perché lo facciamo e come possiamo smettere?

Il 20% degli adulti è un procrastinatore cronico
Procrastinare o essere un procrastinatore cronico
La definizione di procrastinazione
Un comportamento irrazionale
Incapacità di gestire le emozioni negative
Ansia incontenibile
Bassa autostima
I rischi della procrastinazione
Depressione, ansia e insoddisfazione
Mal di testa, insonnia e raffreddore
I procrastinatori spesso rimandano le visite mediche
Problemi del sonno
La procrastinazione è anche legata a problemi cardiaci
I procrastinatori sono meno propensi ad agire per affrontare la propria malattia
Vincere la procrastinazione
Essere indulgenti con se stessi
Trattarsi con gentilezza e comprensione
Le ricerche dimostrano che l'autocompassione aumenta la motivazione
Dare un significato al compito
Chiedetevi che valore ha il compito per la vostra crescita o felicità.
Iniziare poco a poco
Iniziare
Selezionate con cura il compito da svolgere per primo
Una questione di preferenze personali
Un luogo dove non ci sono interruzioni
Ricompensatevi
Un bar anti-procrastinazione
Le persone arrivano con un compito in mente e non se ne vanno finché non hanno finito.
Tutti i clienti hanno completato il loro lavoro
Ricariche illimitate di tè e caffè
Le persone si danno un tempo specifico per completare il loro obiettivo.
Alcuni lavorano meglio sotto pressione
Limitare la procrastinazione è possibile
Il 20% degli adulti è un procrastinatore cronico

Joseph Ferrari, professore di psicologia alla DePaul University di Chicago e autore di "Still Procrastinating?: The No Regrets Guide to Getting It Done" ne è convinto: circa il 20% degli adulti è composto da procrastinatori cronici.

Procrastinare o essere un procrastinatore cronico

"Tutti procrastinano, ma non tutti sono procrastinatori", ha dichiarato Ferrari al Washington Post. La procrastinazione cronica non ha nulla a che fare con la pigrizia, è molto più complicata, ha aggiunto.

Foto: Annie Spratt/Unsplash

La definizione di procrastinazione

Fuschia Sirois, docente di psicologia presso l'Università di Sheffield in Inghilterra, definisce la procrastinazione come: "Il ritardo deliberato e non necessario di un compito importante, anche se si sa che farlo determina una situazione peggiore".

Un comportamento irrazionale

A prima vista, la procrastinazione è un comportamento irrazionale, ha dichiarato Sirois al Washington Post: "Perché qualcuno dovrebbe rimandare qualcosa fino all'ultimo minuto, essere stressato e finire per fare un cattivo lavoro o un lavoro non ottimale?".

Foto: Brett Jordan/Unsplash

Incapacità di gestire le emozioni negative

Il motivo, secondo Sirois, ha a che fare con l'autoregolazione emotiva e l'incapacità di gestire gli stati d'animo negativi in relazione a un determinato compito. Di solito non procrastiniamo le cose divertenti, ha detto. Procrastiniamo i compiti che riteniamo "difficili, spiacevoli, sconvenienti o semplicemente noiosi o stressanti".

Foto: Aimez-moi/Unsplash

Ansia incontenibile

Se un compito sembra particolarmente opprimente o provoca una forte ansia, spesso è più facile evitarlo.

Foto: Joice Kelly/Unsplash

Bassa autostima

Un altro motivo per cui le persone procrastinano, secondo Sirois, è la scarsa autostima. Si potrebbe pensare: "Non riuscirò mai a farlo bene" o "Cosa penserà il mio capo se lo faccio male?".

Foto: Annie Sprat/Unsplash

I rischi della procrastinazione

Indipendentemente dal tipo di procrastinatore, rimandare continuamente i compiti è un fattore di rischio per la salute mentale e fisica, dicono gli esperti. I procrastinatori cronici hanno livelli di stress più elevati e problemi di salute più acuti rispetto alle altre persone.

Foto: Elisa Ventur/Unsplash

Depressione, ansia e insoddisfazione

Secondo la ricerca, le implicazioni per la salute mentale includono un disagio psicologico generale e una bassa soddisfazione (in particolare per quanto riguarda il lavoro e il reddito), oltre a sintomi di depressione e ansia.

Mal di testa, insonnia e raffreddore

Secondo i dati di PubMed, chi procrastina ha maggiori probabilità di soffrire di mal di testa, insonnia e problemi digestivi ed è più propenso a contrarre influenza e raffreddore.

Foto: Bretagne Collette/Unsplash

I procrastinatori spesso rimandano le visite mediche

L'associazione con i problemi di salute è meglio spiegata dallo stress, ma un altro fattore è che i procrastinatori spesso ritardano le cure preventive, come i controlli regolari dal medico, secondo PubMed.

Problemi del sonno

Secondo ScienceDirect, la procrastinazione è associata ai problemi del sonno, come una minore durata del sonno e un maggior rischio di sintomi di insonnia e sonnolenza diurna.

Foto: Nubelson Fernandes/Unsplash

"La vendetta della procrastinazione al momento di andare a letto".

Secondo uno studio della psicologa Fuschia Sirois e di altri esperti, molte persone si dedicano alla "procrastinazione per vendetta al momento di andare a letto", che descrive la tendenza a rimandare il sonno per trovare il tempo per le attività personali.

Foto: Kelly Sikkema/Unsplash

La procrastinazione è anche legata a problemi cardiaci

Sirois ha condotto uno studio del 2015 sul Journal of Behavioral Medicine che ha rilevato che le persone affette da malattie cardiache hanno maggiori probabilità di identificarsi come procrastinatori rispetto alle persone sane.

I procrastinatori sono meno propensi ad agire per affrontare la propria malattia

Secondo lo studio, i procrastinatori affetti da ipertensione e malattie cardiache avevano meno probabilità di adottare misure per affrontare le loro malattie, come modificare la dieta o fare esercizio fisico.

Vincere la procrastinazione

Per tutti i motivi sopra elencati, superare la tendenza alla disconnessione può migliorare il nostro benessere psicofisico. Gli esperti suggeriscono che esistono diversi modi per superare la procrastinazione.

Essere indulgenti con se stessi

I procrastinatori sono spesso duri con se stessi. Potrebbero sentirsi in colpa per aver deluso gli altri o essere sconvolti dalla propria lentezza. La ricerca di Sirois indica un legame tra procrastinazione e bassi livelli di autocompassione.

Trattarsi con gentilezza e comprensione

"Sto solo riconoscendo che, sì, potrei aver sbagliato e avrei potuto iniziare prima, ma non ho bisogno di rimproverarmi", ha detto l'esperto. "Dite a voi stessi: 'Non sono la prima persona che procrastina e non sarò l'ultima'".

Image : Contenu Pixie/Unsplash

Le ricerche dimostrano che l'autocompassione aumenta la motivazione

Secondo uno studio del 2015 della East Tennessee State University sull'autocompassione, gli affetti e i comportamenti che promuovono la salute, l'autocompassione non rende le persone pigre. Al contrario, aumenta la motivazione al miglioramento.

Dare un significato al compito

Uno dei modi migliori per smettere di procrastinare, secondo Sirois, è trovare un significato nel compito da svolgere. Notate perché è importante per voi: potrebbe essere perché farlo in tempo è utile per altre persone, o perché vi aiuterà a evitare ripercussioni negative, come tasse in ritardo o un brutto voto.

Foto: Cristofer Maximilien/Unsplash

Chiedetevi che valore ha il compito per la vostra crescita o felicità.

Pensate a come completarlo sarà prezioso per la vostra crescita personale o la vostra felicità. Così facendo vi aiuterà a sentirvi più connessi al compito e con meno probabilità di procrastinare, dicono gli esperti.

Image : Eunice de Guzman/Unsplash

Iniziare poco a poco

Quando un compito sembra enorme, ne siamo talmente sopraffatti da rimanere paralizzati dall'inattività, spiega lo psicologo Joseph Ferrari al Washington Post. Ecco perché è utile suddividere un compito in parti più piccole e gestibili e, naturalmente, iniziare con un primo passo.

Foto : Clayton Robbins/Unsplash

Iniziare

"Una volta che si inizia e si fa un piccolo progresso nel proprio compito, è probabile che si continui", dice Ferrari.

Foto: brett jordan/ Unsplash

Selezionate con cura il compito da svolgere per primo

Alcune persone vogliono sbarazzarsi dei compiti più spiacevoli, mentre altre "si motivano facendo piccole cose", dice Gretchen Rubin, autrice di "Better Than Before", che fornisce consigli su come combattere la procrastinazione.

Una questione di preferenze personali

"Man mano che accumulano piccoli e facili risultati, si sentono pronti a fare grandi cose". È una questione di preferenze personali e di consapevolezza di sé. Ma ha aggiunto che quando le persone si preparano per il compito più difficile della giornata, possono usare un altro lavoro come tattica di allontanamento.

Foto: Austin Distel/Unsplash

Un luogo dove non ci sono interruzioni

Sistematevi in un luogo dove siete sicuri che non vi interrompano. Siamo costantemente interrotti: dal telefono, dalla famiglia, dai cani che abbaiano, dalla televisione, e una volta che ci hanno interrotti", ha detto Rubin, "è molto più difficile tornare al compito che si era finalmente riusciti a iniziare".

Ricompensatevi

"Se avete 12 piatti sporchi nel lavello e il vostro programma televisivo preferito va in onda tra mezz'ora, fate un patto con voi stessi: potete guardarlo solo se prima lavate i piatti", ha spiegato Ferrari. L'idea può essere applicata a quasi tutto ciò che viene proposto, ha detto.

Foto: jeshoots/Unsplash

Un bar anti-procrastinazione

Una soluzione più eccentrica è stata proposta a Tokyo, dove il Manuscript Writing Cafe, aperto ad aprile, si propone come rifugio per scrittori, redattori, correttori di bozze, videografi o mangaka. In pratica, chiunque sia alle prese con le distrazioni di casa o dell'ufficio.

Le persone arrivano con un compito in mente e non se ne vanno finché non hanno finito.

L'impegno a raggiungere un obiettivo specifico di scrittura è un requisito d'ingresso, così come la comprensione del fatto che è fuori discussione andarsene prima di aver completato il compito, secondo il The Guardian.

Image : Linh Nguyen/Unsplash

Tutti i clienti hanno completato il loro lavoro

Il caffè fa pagare 150 yen giapponesi (1,15 dollari) per i primi 30 minuti, poi 300 all'ora. Anche se alcune persone sono rimaste oltre l'orario di chiusura ufficiale, alla fine tutti hanno finito il loro lavoro, ha dichiarato il proprietario Takuya Kawai al Guardian.

Image : Luca Bravo/Unsplash

Ricariche illimitate di tè e caffè

Questa accogliente caffetteria da 10 posti offre ricariche illimitate di tè e caffè self-service, connessione Wi-Fi ad alta velocità, collegamento al computer e degli sgabelli alti che rendono difficile che ci si addormenti.

Le persone si danno un tempo specifico per completare il loro obiettivo.

Ai clienti viene chiesto di scrivere il loro nome, i loro obiettivi di scrittura e il tempo che prevedono di finire. Possono anche chiedere a Kawai di assillarli sui loro progressi. A coloro che scelgono l'opzione "gentile" verrà semplicemente chiesto come si sono comportati alla fine della sessione.

Foto: Milad Fakurian/Unsplash

Alcuni lavorano meglio sotto pressione

Coloro che hanno bisogno di una dose maggiore di disciplina possono aspettarsi che il proprietario li sostenga a volte, anche se insiste sul fatto che non esprime giudizi di valore sul contenuto dello schermo del portatile.

Limitare la procrastinazione è possibile

Non dobbiamo aspettarci che il mondo si riempia di bar anti-procrastinazione, come quello di Tokyo. La conclusione è che superare la procrastinazione è possibile, basta impegnarsi e smettere di essere così duri con noi stessi quando non riusciamo a portare a termine un compito.

Image : Razvan Chisu/Unsplash

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