Consejos para combatir problemas de insomnio

Consejos y recomendaciones para ayudarte a conciliar el sueño
Móvil fuera
En la cama, a dormir
Horarios pre y post sueño
Mens sana in corpore sano
Ni comer, ni beber
Prohibido el picante
Nada de espirituosos
¿Te preocupa algo? Escríbelo
Aparca el trabajo y disfruta
¿Medicación? Al médico
¿Qué más da la hora?
Elige tu propio ritual
La luz azul, mejor que no
¿Alimentos para dormir mejor? Por supuesto
Invierte en tu salud
¿Siesta? Por supuesto
Consejos y recomendaciones para ayudarte a conciliar el sueño

Todo el mundo, en algún momento de su vida, ha tenido problemas para dormir. Lo malo es cuando esos problemas se convierten en rutina y limitan las horas de sueño. Hay recomendaciones, hábitos y trucos que pueden ayudar a combatir el insomnio ocasional. Si se convierte en un problema crónico, hay que acudir a un especialista.

Móvil fuera

Evita el móvil o cualquier dispositivo electrónico 30 minutos antes de dormir, así conseguirás una relajación más sencilla y rápida. Por cierto, ¿sabías que estos famosos tienen enfermedades crónicas?

En la cama, a dormir

La cama es para dormir. Si en 20 minutos no te has dormido, levántate, da un paseo, despéjate... Pero si te quedas en la cama, sólo incrementarás la ansiedad.

Horarios pre y post sueño

Imponte unos horarios y respétalos. No sólo para acostarte, sino también para levantarte.

Mens sana in corpore sano

Haz ejercicio. Un mínimo de 30 minutos al día son ideales para reducir energía y conciliar mejor el sueño.

Ni comer, ni beber

No comas ni bebas, al menos, dos horas antes de irte a dormir pues la digestión se te puede hacer muy larga y pesada.

Prohibido el picante

Y si cenas, que no sea una cena pesada o picante. Obviamente, tampoco te acuestes con hambre, pues no es la solución. Y ya que estamos, ¿conoces la diferencia entre paracetamol e ibuprofeno?

Nada de espirituosos

El alcohol, aunque parezca lo contrario, complicará la conciliación del sueño, aunque de primeras sí parezca dar somnolencia.

¿Te preocupa algo? Escríbelo

Si te preocupa algo, apúntalo en un papel antes de dormir, junto a lo que tengas que hacer al día siguiente y ya le darás solución.

Aparca el trabajo y disfruta

Deja el trabajo para otro momento, un par de horas antes de irte a dormir y haz algo en familia, en solitario o como prefieras, pero cambia el chip.

¿Medicación? Al médico

Si necesitas algún suplemento o somnífero para poder dormir, no hay problema para tomarlo. Eso sí, siempre bajo prescripción médica.

¿Qué más da la hora?

Si te despiertas en mitad de la noche, no mires la hora, cambia de postura y vuelve a dormir.

Elige tu propio ritual

Crea un ritual para dormir. Puede ser un vaso de leche, una manzanilla, leer un libro, un baño... Algo que tu mente ya asocie a un sueño posterior.

La luz azul, mejor que no

Si tienes luz azul en tu habitación, evitará la secreción de melatonina y, por tanto, te costará mucho más dormir. La habitación debe estar iluminada, siempre, con luz cálida.

¿Alimentos para dormir mejor? Por supuesto

Hay una serie de alimentos que si tomas a menudo, te ayudarán a conciliar el sueño y dormir mejor. Desde plátanos, leche y huevos, a soja, frutos secos y pescado azul.

Invierte en tu salud

Un colchón puede durar unos 10 años, por lo que merece la pena invertir en él y buscar uno que se adapte a tus gustos. Lo mismo pasa con la almohada, prueba las que necesites hasta dar con la tuya.

¿Siesta? Por supuesto

Terminamos con una gran pregunta: ¿Me puedo echar la siesta? No sólo puedes, debes. Eso sí, no más de 20 minutos para que no afecte a tu sueño nocturno.