Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı besinler

Papaya
Enginar
Taze fasulye
Zeytin yağı
Tam tahıllı pirinç
Yulaf
Kivi
Kuru erik
Badem
Baklagil
Avokado
Portakal
Tam tahıllı ekmek
İncir
Armut
Hurma
Ispanak
Zeytin
Su
Kahve?
Papaya

Papayanın yüksek diuretik, yani idrara çıkmayı kolaylaştıran ve vücuttan su ve tuz atımına yardımcı etkisi bulunmaktadır. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre kolon kanserini önlemeye de yardımcı olmaktadır.

Enginar

Enginar, bağırsakların düzgün çalışması için çok yararlı olan inülin içermektedir.

Taze fasulye

Taze fasulye yüksek miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve bağırsaklara yaşam enerisi sağlayan çözülebilir lif içerirler. Haftada üç kez 250 gram kadar tüketilmesi önerilir.

Zeytin yağı

Sağlıklı yağlar, özellikle zeytin yağı sindirim sistemine yarar sağlamaktadır. En yararlı kullanım yöntemi (sindirim sistemi için) yüksek miktarda lif içeren salatalara eklemektir.

Tam tahıllı pirinç

Tam tahıllı pirincin gevşetici etkisi vardır, ayrıca mineralller ve kompleks B vitamini içerirler. Bu besin beyaz pirincin aksine kabızlığı önlemek için idealdir. Haftada üç kez tüketilmesi önerilir.

Yulaf

Yulaf, en çok çözülebilir lif içeren tam tahıllı besinlerden biridir. Aslında, daha fazla lif ve besin maddesi içerdiklerinden aldığımız tüm tahıllı yiyeceklerin hepsinin tam tahıllı olması önerilir. Önerilen yulaf miktarı günde 50 gramdır.

Kivi

Kivi, sindirim sistemini düzenlemek için en çok önerilen meyvelerden biridir. Lif ve C vitamini açısından çok zengindir. Tercihen kahvaltıda olmak üzere günde 2 adet kivi tüketilmesi önerilir.

Kuru erik

Kuru erik zengin lif ve besin kaynağıdır. Sadece günde 2 adet kuru erik ile sindirim sisteminizin düzenlediğini farkedeceksiniz.

Badem

Tüm kuru yemişler lif açısından zengin olsa da badem en çok lif içeren kuruyemiştir. Ondan sonra antep fıstığı, ceviz ve fındık gelir. Sindirime yardımcı olsa da yüksek kalorili olduğundan çok fazla tüketmemekte fayda var.

Baklagil

Fasulye, mercimek ya da nohut hangisi olursa olsun baklagiller her açıdan sindirim sistemimizin doğru çalışması için çok önemli besinlerdir.

Avokado

Avokado, Science Daily'de yayınlandığı gibi sindirim sistemini düzenleyen bir meyvedir. Sağlıklı yağ oranının yüksek olmasının yanında lifleri çözülebilir ve çözülemeyen karbonhidrat da içerirler. Bu dışkının kolay atılmasını sağlar. Günde yarım avokado yenmesi yeterlidir.

Portakal

Zengin C vitamininin yanında, sindirim sistemini düzenlemede de portakalın yeri çok önemlidir.

Tam tahıllı ekmek

Kabızlık problemi yaşayanlar için beyaz ekmek yenmesi önerilmemektedir. Tam tahıllı ekmekler (veya diğer tür tohumlu ekmekler) bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmaktadır.

İncir

İncir kuru ise çok daha etkilidir. Sağlıklı bir bağırsak hareketliliği için bu besinin düzenli kullanılması önemlidir. 

Armut

Armut alırken olgun olmasına çok yeşil ve sert olmayanları almaya dikkat edilmelidir. Yüksek miktarda sıvı içerdiğinden bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

Hurma

Bu lezzetli gıda sindirim sistemi için motor görevindedir.

Ispanak

Sindirime yardımcı olan yüksek miktarda lif ve magnezyum içerir. Temel Reis biraz abartmış olsa da ıspanak demir açısından da oldukça zengindir.

Zeytin

Sindirim sistemi problemlerine karşı zeytin yağının çok iyi bir çare olduğunu söylemiştik. Aynı şeyi zeytin için de söylemek mümkün. Kontrollü şekilde yenmesi önerilir. Günde 25 gram(7-8 adet) tüketilmesi önerilir.

Su

Bol miktarda su içmek sindirim sistemine yardımcı olmaktadır. Gerektiği kadar su içmek organizmamızın daha iyi çalışmasını sağlar. Özellikle sindirim sistemi söz konusuysa suyun önemi daha da büyüktür.

Kahve?

Kahve sindirim için iyi midir kötü müdür? Hem evet hem hayır. Birçok insan için tüketiminden kısa bir süre sonra ani bir bağırsak hareketliliğine neden olur. Buna rağmen, kafein bağırsak aktivitesini bölerek doğal ritmi bozabilir. Enerji veren bir içecek olduğundan ölçülü miktarda tüketilmesi önerilir.

Más para ti