Como recuperar a forma depois da comilança de Fim de Ano?

Época de comilança
Recupere seus horários
Zero álcool
Muita água
Exercício
Fruta e verdura
Evite refrigerantes
Pouca quantidade de comida
Muita fibra
Leguminosas
Cuidado com as sobremesas
Sucos detox
Fora açúcar
Alimentos desintoxicantes
Chás
Yoga
Renove o café-da-manhã
Prefira peixe à carne
Época de comilança

Durante praticamente todo o mês de dezembro, as confraternizações de trabalho, entre amigos ou em família fizeram dos excessos gastronômicos uma realidade. Confira, nesta galeria, alguns truques de como liberar as toxinas acumuladas neste período.

Recupere seus horários

A rotina do dia a dia é fundamental para o organismo. Depois de tantas festas, é conveniente voltar aos horários normais das refeições, principalmente o jantar: de duas a três horas antes de ir para a cama.

Zero álcool

Se quiser recuperar a forma e a saúde, você deve banir completamente as bebidas alcoólicas nos próximos meses.

Muita água

Nada melhor que beber muita água para desintoxicar o corpo!

Exercício

Se você já fazia algum esporte antes do Natal, é só voltar à ativa. Se não, pode começar a caminhar durante 30 minutos ao dia e ir aumentando progressivamente este tempo até poder correr 20 minutos seguidos.

Fruta e verdura

As frutas e as verduras são saudáveis e pouco calóricas. O recomendável é consumir 5 peças ao dia.

Evite refrigerantes

Os alimentos açucarados abundam na época de Natal. Evite consumir refrigerantes e doces o máximo possível. Siga os conselhos da OMS.

Pouca quantidade de comida

Seja forte e coloque pequenas porções de comida no prato. Se exagerar, mais difícil e devagar você vai conseguir perder os quilos adquiridos nas festas de fim de ano.

Muita fibra

É possíve que sua sensação de estômago inchado esteja relacionada às comidas muito elaboradas e cheias de gordura, típicas desta época. Alimentos ricos em fibra ajudam a diminuir o problema. Maçãs assadas com limão e canela são uma ideia de receita.

Leguminosas

As leguminosas são nutritivas e podem ajudar a saciar sua fome nos dias posteriores às festas natalinas. Aposte por elas, em pequenas quantidades.

Cuidado com as sobremesas

Se você não pode deixar de comer algo doce depois do almoço, escolha sobremesas com ingredientes naturais como picolés de fruta.

Sucos detox

Cúrcuma, gengibre, miso, abacaxi são alguns ingredientes para preparar um suco que aumenta as defesas, melhora a circulação e protege o aparato digestivo.

Fora açúcar

A maior parte do açúcar que consumimos diariamente é desnecessária. Fique atento ao que pode evitar.

Alimentos desintoxicantes

Para aliviar os incômodos causados pelo excesso de comida, devemos procurar alimentos que estimulem o fígado, os rins e o intestino. Verduras como alcachofras, aspargos, salsão e frutas como maçã ou pera são alguns exemplos.

Chás

Os chás evitam a retenção de líquidos e ajudam a queimar calorias.

Yoga

Um estudo publicado na revista Medicine & Science assegura que uma sessão de 1 hora de yoga supõe queimar 500 calorias. O fato é que esta atividade ajuda a recuperar a concentração e a relaxar.

Renove o café-da-manhã

É possível que, durante este período de festas, você tenha comido, pelas manhãs, o que sobrou das sobremesas dos dias anteriores. A partir de agora, reúna alimentos saudáveis que contenham fibra, proteína e carboidratos, como leite desnatado, pão integral, peito de peru e sucos.

Prefira peixe à carne

Se puder escolher, opte por peixes. São mais leves que as carnes vermelhas.

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