10 dicas para melhorar sua memória

A memória é a capacidade do nosso cérebro de armazenar e analisar informações para recuperá-las posteriormente. Às vezes, falha... e temos a impressão de que a velhice está chegando para nós. Mas não entre em pânico, você pode fortalecê-la em qualquer idade! Confira as dicas na galeria!

A meditação ajuda a organizar nossos pensamentos. De acordo com um estudo realizado na Universidade da Califórnia, meditar reduz os problemas de concentração e melhora a capacidade de memorização. No entanto, para que isso seja realmente eficaz, você deve praticar frequentemente. Existem aplicativos disponíveis que podem ajudar.

Jogos, como o xadrez e cartas, são o estímulo perfeito para habilidades de concentração e memorização. Existem tantos que seria uma pena não jogar nenhum deles! Além disso, se você não tiver alguém para compartilhar a brincadeira, sempre poderá recorrer às palavras cruzadas ou ao Sudoku.

A leitura é uma atividade cerebral essencial. Mantém e até melhora o desempenho de sua memória. Mas não basta simplesmente aprender as coisas de cor. Você tem que realmente entendê-las. Para conseguir uma boa memorização, é preciso reformular, explicar em voz alta e não hesitar em reler se for preciso.

O cérebro se comporta como uma câmera e cerca de 65% da população usa sua memória visual acima de tudo. Ela pode ser fortalecida através de meios memorísticos que ligam uma ideia ou palavra a uma imagem.

Os esportes aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e, a partir daí, nossa agilidade mental. Para as pessoas de idade, ter uma rotina de exercícios reduz a perda da memória. O exercício físico ajuda nossas capacidades cognitivas, especialmente a memória espacial. Então, considere correr, pular, andar de bicicleta! Você verá seu desempenho intelectual melhorar.

Uma alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel importante no funcionamento das nossas meninges. Alimentos ricos em ômega-3, como o salmão ou as ovas de peixe, são particularmente bons para aumentar nossa atividade cerebral. O café também pode aumentar nossa concentração, mas seu consumo não deve ser em excesso.

Um sono bom e reparador é essencial para a atividade cerebral. À noite, nossos neurônios organizam e classificam as informações que recebemos ao longo do dia. Dormir bem é, portanto, essencial para melhorar a nossa memória.

Fazer sua memória trabalhar duro nos ajuda a lembrar de mais e mais coisas. É o mesmo que no esporte: se você não praticar exercício diariamente, perde agilidade.
Um exemplo de um exercício diário para melhorar a memória é tentar lembrar de nossos compromissos sem recorrer sempre ao alarme do celular ou ao calendário.

Existem exercícios online para estimular e motivar nossa memória. Uma pequena pausa no trabalho nos permitirá relaxar enquanto trabalhamos nosso cérebro. Esses pequenos exercícios, muitas vezes divertidos, ajudam a reconectar os neurônios e facilitam o aprendizado ao longo do tempo.

(Imagem: Richard Bell / Unsplash)

O estresse debilita nossas memórias, enquanto a calma permite a concentração e uma melhor memorização. Devemos, portanto, tentar evitar o estresse, respirar fundo e controlar nossos pensamentos para ter boa concentração e memória superior. A meditação pode ser uma boa prática para ajudar a aliviar o estresse, mesmo que ocasionalmente.