30 Alimentos para combatir la tristeza

30 Alimentos para combatir la tristeza
30 Alimentos para combatir la tristeza
Chocolate
Yogur
Nueces
Pavo
Café
Picante
Salmón
Leche
Huevo
Verduras verdes
Semillas
Setas
Aguacate/ Palta
Aceitunas
Legumbres
Jengibre
Coco
Cereales
Amaranto
Arroz y avena
Té verde
Cerveza
Cúrcuma
Atún
Naranjas y limones
Mango
Cebolla
Piña
30 Alimentos para combatir la tristeza

¿Alguna vez has escuchado hablar sobre la serotonina? Pues bien, esta sustancia está ligada con la regulación de los estados de ánimo, reduce la agresividad, regula el ciclo del sueño y controla tu temperatura corporal, entre otros beneficios.

30 Alimentos para combatir la tristeza

Y, en la siguiente galería te proponemos varios alimentos que te ayudarán a aumentar tus niveles de serotonina de manera natural. De esta forma, notarás como tu estado de ánimo mejora.

Chocolate

Además de su rico sabor, el chocolate ayuda a elevar tu producción de serotonina en el organismo. Eso sí, limita su consumo porque recuerda que tiene un alto nivel calórico.

Yogur

Un estudio efectuado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia descubrió que la perdida de lactobacillus causada por estrés está directamente relacionada con los primeros síntomas de la depresión. Por ello, aumentar tu ingesta de yogur ayudará a contrarrestar estos efectos.

Nueces

Estos frutos secos además de aportar grasas saludables que ayudan a tu corazón y te protegerán contra el alzheimer, también te ayudarán con la producción de la serotonina, pues contienen gran cantidad de triptófano, un aminoácido que ayuda a generar serotonina.

Pavo

Además de ser rico en proteínas, el pavo al igual que las nueces contiene una gran cantidad de triptófano, lo que te ayudará a estimular la producción de serotonina en tu organismo.

Café

En cantidades moderadas, el café proporciona grandes beneficios para tu cuerpo, entre ellos se dice que ejerce una especie de efecto protector ante el estrés, pues te ayuda a mantenerte alerta y despierto.

Picante

El picante ha sido atribuido como uno de los alimentos más efectivos a la hora de combatir los síntomas de la depresión. Y es que su ingesta tiene un efecto termogénico, lo que aumenta la circulación sanguínea y aporta capsaicina, un compuesto que ayuda en la generación de endorfinas, la hormona de la felicidad.

Salmón

Al igual que muchos otros pescados, el salmón contiene una gran cantidad de grasas poliinsaturadas. Entre ellas, el omega 3, cuyos niveles bajos siempre han sido detectados en personas que padecen depresión.

Leche

Rica en vitamina D, conocida como la vitamina del sol, que suele estar presente en pocos alimentos. Según estudios, las personas que gozan de cantidades normales de esta vitamina tienen un menor riesgo de depresión.

Huevo

Sobre todo nos referimos a la yema del huevo, un alimento muy rico en aminoácido triptófano. Eso sí, todo con medida.

Verduras verdes

Las verduras de hoja verde como las espinacas, kale, brócoli, etc., contiene grandes cantidades de fólico o vitamina B9, su ingesta ha sido relacionada con la reducción de los riesgos de depresión.

Semillas

Ya sean semillas de lino, de chia, de cáñamo, entre otras, te ayudará a aumentar tu ingesta de omega 3, lo que te hará disminuir el riesgo de padecer depresión o mal humor.

Setas

Las setas se trata de un alimento rico en vitamina D, en los países nórdicos su consumo es fundamental, pues su explosión de sol te ayudará a reducir tus niveles de depresión.

Aguacate/ Palta

Rico en grasas vegetales, las cuales te ayudarán a mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Y, además de ayudarte a lucir una piel bonita, limpia y más joven, te aseguramos que te ayudará a sentirte más feliz.

Aceitunas

Al igual que el aguacate, se trata de un alimento que proporciona a tu cuerpo grasas poliinsaturadas, que te ayudarán a mantener tus niveles de vitamina D normales y por lo tanto tendrás un menor riesgo de padecer depresión.

Legumbres

Las legumbres no solo te ayudaran a luchar contra la anemia, recuerda que la falta de hierro en la sangre puede provocar fatiga, irritabilidad y depresión.

Jengibre

El consumo de jengibre ejerce un efecto muy similar a los alimentos picantes, te ayudará a liberar una mayor cantidad de endorfinas que te ayudarán a elevar tu estado de ánimo.

Coco

Se trata de otro alimento que contiene grasas vegetales. Ayudará a que tu piel luzca radiante y mejore el funcionamiento del cerebro.

Cereales

Son alimentos ricos en selenio y, por si no lo sabías, los bajos niveles de selenio en tu cuerpo pueden desencadenar síntomas de depresión, irritabilidad o problemas de tiroides.

Amaranto

Se trata de un carbohidrato complejo e integral que te ayudará a aumentar tus niveles de serotonina.

Arroz y avena

Al igual que la quinoa, se tratan de otros carbohidratos complejos que te ayudan a normalizar tus niveles de azúcar en la sangre y mantener normales tus niveles de serotonina.

Té verde

Se trata de una bebida rica en compuestos antioxidantes y otros nutrientes que, además de ayudarte en la pérdida de peso, también cuenta con virtudes antidepresivas gracias a la teanina, un aminoácido esencial que disminuye el estrés y evita la depresión.

Cerveza

Aunque no lo creas, la levadura de cerveza posee muchas propiedades medicinales, entre ellas su aporte de vitamina B y aminoácidos que fortalecerán tu sistema nervioso, lo que disminuirá tus niveles de estrés y depresión. Eso sí, todo con medida.

Cúrcuma

Reconocida por ayudar a prevenir enfermedades y evitar trastornos emocionales. Posee un gran efecto a nivel nervioso y cerebral, por lo que su ingesta es un gran preventivo contra la depresión, estrés y ansiedad.

Atún

Rico en omega 3, el atún te ofrece un ácido graso que te ayudará a mejorar tu salud cerebral y desempeña un papel fundamental para generar una sensación de bienestar al organismo. Además te ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Naranjas y limones

Ricas en vitamina C, su consumo continuo te ayudará a reducir los niveles de vanadio, un mineral relacionado con la depresión bipolar.

Mango

Se trata de un alimento que contiene triptófano, un relajante natural que te ayudará a generar un mayor nivel de serotonina.

Cebolla

Uno de los alimentos más efectivos para combatir la depresión, se trata de una verdura alta en calcio al igual que los ajos, las manzanas y las almendras.

Piña

Aunque no lo creas la piña te ayudará a mantener un equilibrio mental, lo que evitará que caigas en la depresión. Rica en omega-3 ácidos grasos, utilizado para el tratamiento de enfermedades como la esquizofrenia.