Il funzionamento della serotonina
Gli alimenti che aiutano a combattere la malinconia
Il peperoncino rosso
Lo yogurt contro la malinconia
Il cioccolato e la serotonina
Le cipolle ti fanno piangere, eppure...
La frutta secca stimola la produzione di serotonina
Il tacchino e la serotonina
Alimenti contro la depressione: il caffè
Il salmone e i suoi acidi grassi omega-3
Alimenti contro la malinconia: il latte
Le uova
Verdure verdi contro la depressione
Semi e omega-3
Alimenti contro la malinconia: i funghi
Avocado
Olive contro la depressione
Legumi e ferro
Lo zenzero funziona come peperoncino contro la depressione
Cocco
Cereali e selenio
L'amaranto
Riso e avena
Tè verde contro la malinconia
Alimenti contro la depressione: la curcuma
Il tonno
Arance e limoni contro la malinconia
Il mango per la serotonina
La birra
Alimenti contro la malinconia: l'ananas
Ti senti un po' giù? Questi alimenti ti possono aiutare!
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Il funzionamento della serotonina

Hai mai sentito parlare di serotonina? Beh, questa sostanza è la responsabile della regolazione degli stati d'animo. Tra l'altro, riduce l'aggressività, regola il ciclo del sonno e controlla la temperatura corporea.

Ti senti un po' giù? Questi alimenti ti possono aiutare!
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Gli alimenti che aiutano a combattere la malinconia

Nella galleria che segue ti suggeriamo diversi alimenti che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di serotonina in modo naturale, migliorando così il tuo umore.

(Ricordati, però, di consultare un medico, nel caso la tua sia una vera e propria depressione.)

Ti senti un po' giù? Questi alimenti ti possono aiutare!
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Il peperoncino rosso

Sapevi che il peperoncino è considerato uno degli alimenti più efficaci nella lotta contro i sintomi della depressione? La sua assunzione ha un effetto termogenico, aumentando la circolazione sanguigna. Fornisce anche la capsaicina, un composto che aiuta nella creazione delle endorfine, l'ormone della felicità.

(Foto: Colin McMurry / Unsplash)

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Lo yogurt contro la malinconia

Uno studio della University of Virginia School of Medicine ha messo in luce come la perdita di Lactobacillus causata dallo stress sia direttamente correlata ai primi sintomi di depressione. Aumentare l'assunzione di yogurt potrebbe aiutare a contrastare questi effetti.

(Foto: Julian Hochgesang / Unsplash)

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Il cioccolato e la serotonina

Il cioccolato è uno degli alimenti che, oltre ad essere davvero gustoso, aiuta ad aumentare la produzione di serotonina nel corpo. Purtroppo, il suo consumo dovrà essere limitato, a causa del suo alto livello calorico. L'opzione migliore è il cioccolato con un'alta percentuale di cacao (70% o superiore).

(Foto: Jasmine Waheed / Unsplash)

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Le cipolle ti fanno piangere, eppure...

Le cipolle sono degli ortaggi ricchi di calcio e considerati come alcuni degli alimenti più efficaci per combattere la depressione. Lo stesso vale per aglio, mele e mandorle.

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La frutta secca stimola la produzione di serotonina

Oltre ai suoi grassi sani che supportano la funzione cardiaca e proteggono contro l'Alzheimer, la frutta secca stimola anche la produzione di serotonina. La ragione di ciò è la loro alta concentrazione di triptofano, un aminoacido che aiuta a generare serotonina.

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Il tacchino e la serotonina

Il tacchino è naturalmente ricco di proteine. Inoltre, come le noci, contiene una grande quantità di triptofano, che aiuterà a stimolare la produzione di serotonina nel tuo corpo.

(Foto: Claudio Schwarz / Unsplash)

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Alimenti contro la depressione: il caffè

In quantità moderate, il caffè apporta grandi benefici al tuo corpo, producendo una sorta di effetto protettivo contro lo stress e aiutandoti a rimanere sveglio e all'erta. Non prenderne troppo, però.

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Il salmone e i suoi acidi grassi omega-3

Come molti altri pesci, il salmone contiene una grande quantità di grassi polinsaturici. Questi includono gli omega-3. Le persone che soffrono di depressione hanno sempre livelli bassi di omega-3.

(Foto: Caroline Attwood / Unsplash)

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Alimenti contro la malinconia: il latte

In quanto ricco di vitamina D, nota come la vitamina del sole, il latte rappresenta un alimento da cui non bisogna prescindere. Gli studi dimostrano, infatti, che le persone con quantità normali di vitamina D hanno un basso rischio di cadere in depressione.

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Le uova

Quando parliamo dei benefici delle uova, ci riferiamo soprattutto al tuorlo d'uovo, una sostanza molto ricca di triptofano. Naturalmente, il suo consumo deve essere oculato, per il suo alto contenuto calorico.

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Verdure verdi contro la depressione

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, broccoli, ecc., contengono grandi quantità di acido folico o vitamina B9. La sua assunzione è stata collegata ad una riduzione del rischio di depressione.

(Foto: Scott Warman / Unsplash)

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Semi e omega-3

Che si tratti di lino, di chia, di canapa, tutti i semi vi aiuteranno ad aumentare l'assunzione di omega-3. Questo, a sua volta, ridurrà il rischio di depressione o di sbalzi d'umore.

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Alimenti contro la malinconia: i funghi

I funghi sono un alimento ricco di vitamina D. Nei paesi del Nord Europa il loro consumo è considerato essenziale, in quanto sostituiscono quei momenti di sole che mancano in inverno.

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Avocado

Ricco di grassi vegetali, che aiuteranno a migliorare il funzionamento del cervello, oltre a rendere la pelle più bella, più pulita e più giovane, può anche aiutare a farti sentire più felice.

(Foto: Heather Ford / Unsplash)

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Olive contro la depressione

Come l'avocado, le olive sono un alimento che fornisce al tuo corpo grassi polinsaturi. Questi ti aiuteranno a mantenere stabili i livelli di vitamina D e quindi ad avere un rischio minore di soffrire di depressione.

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Legumi e ferro

I legumi, che comprendono fagioli, lenticchie e piselli, vi aiuteranno a combattere l'anemia. La mancanza di ferro nel sangue non solo causa affaticamento, ma anche irritabilità e depressione.

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Lo zenzero funziona come peperoncino contro la depressione

Consumare zenzero ha un effetto molto simile a quello dei cibi piccanti. Aiuta a rilasciare una quantità extra di endorfine.

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Cocco

Questo è un altro nutriente con grassi vegetali buoni. Aiuterà la tua pelle ad apparire radiante e migliorerà le tue funzioni cerebrali.

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Cereali e selenio

I cereali sono alimenti ricchi di selenio. Nel caso tu non lo sappia, bassi livelli di selenio nel tuo corpo possono innescare i sintomi della depressione, dell'irritabilità e dei problemi tiroidei.

(Foto: Margarita Zueva / Unsplash)

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L'amaranto

Simile alla quinoa, questo è un carboidrato complesso e integrale. Può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Nell'immagine, l'amaranto è il secondo da sinistra, mentre la quinoa è il secondo da destra.

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Riso e avena

Come l'amaranto, riso e avena sono carboidrati complessi che aiutano a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenere stabili i livelli di serotonina.

(Foto: Christopher Alvarenga / Unsplash)

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Tè verde contro la malinconia

Il tè verde è ricco di componenti antiossidanti e altri nutrienti che, oltre ad aiutare a perdere peso, hanno virtù antidepressive. Il loro funzionamento deriva dalla teanina, un amminoacido essenziale che riduce lo stress e previene la depressione.

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Alimenti contro la depressione: la curcuma

La curcuma è stato riconosciuta come alimento che aiuta a prevenire le malattie ed evitare disturbi emotivi. Ha un grande effetto a livello nervoso e cerebrale, quindi la sua assunzione è un grande alleato nella prevenzione della depressione, dello stress e dell'ansia.

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Il tonno

Ricco di omega 3, il tonno fornisce un acido grasso che aiuta a migliorare la salute del cervello e svolge un ruolo chiave nel generare un senso di benessere nel corpo. Aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari.

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Arance e limoni contro la malinconia

Ricchi di vitamina C, il consumo continuo di arance e limoni contribuirà a ridurre i livelli di vanadio nel tuo corpo. Questo è un minerale legato alla depressione bipolare.

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Il mango per la serotonina

Il mango è un frutto che contiene triptofano, un rilassante naturale che ti aiuterà a generare un livello più alto di serotonina.

(Foto: Mahak Agrawal / Unsplash)

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La birra

Che tu ci creda o no, il lievito di birra ha molte proprietà medicinali, tra cui spicca il suo apporto di vitamina B e di aminoacidi che rafforzano il sistema nervoso. Tuttavia, l'alcol dovrebbe sempre essere consumato in quantità moderate.

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Alimenti contro la malinconia: l'ananas

Ebbene sì, anche mangiare l'ananas può aiutare a mantenere un equilibrio mentale ed evitare di cadere in depressione. Ricco di acidi grassi omega-3, è addirittura usato per combattere malattie come la schizofrenia.

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