Fagiolini
Spinaci
Papaia
Carciofi
Olio d'oliva
Riso integrale
Fiocchi d'avena
Kiwi
Uvetta
Mandorle
Legumi
Avocado
Arance
Pane integrale
Fichi secchi
Pere
Datteri
Olive
Acqua
Caffè?
Stile
Questi alimenti aiutano a combattere la stitichezza
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Fagiolini

I fagiolini offrono al corpo una grande quantità di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. L'ideale è mangiarne 250 g tre volte a settimana.

Foto: Congerdesign / Pixabay

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Spinaci

Contengono molte fibre, magnesio e ferro. Braccio di Ferro aveva ragione!

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Papaia

Questo frutto ha un alto valore diuretico ed è molto efficace nel facilitare il passaggio delle feci. Secondo studi recenti, la papaia previene anche il cancro al colon.

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Carciofi

Contengono inulina, un tipo di fibra molto utile per il corretto funzionamento dell'intestino.

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Olio d'oliva

I grassi sani in generale, in particolare l'olio d'oliva, sono consigliati anche per le persone con costipazione. Il modo migliore per consumarlo è in un'insalata ricca di fibre.

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Riso integrale

Il riso integrale, a differenza del riso bianco, può avere effetti lassativi, oltre a fornire all'organismo minerali e vitamine del gruppo B. Questo alimento è ideale per combattere la stitichezza. Si consiglia di mangiarlo tre volte a settimana.

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Fiocchi d'avena

Uno dei cereali integrali più ricchi di fibra solubile. L'ideale, infatti sarebbe mangiare cereali integrali, perché hanno più fibre e più nutrienti. La quantità corretta di consumo di avena al giorno è di circa 50 g.

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Kiwi

Questo è uno dei frutti più consigliati per migliorare il transito intestinale. Oltre alla fibra, contiene vitamina C e va consumato preferibilmente a colazione.

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Uvetta

Anche l'uvetta è un'importante fonte di fibre e sostanze nutritive. Con una manciata al giorno si possono già vedere dei miglioramenti.

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Mandorle

Tutti i frutti secchi sono ricchi di fibre, in particolare le mandorle. I pistacchi, le noci e le nocciole sono al secondo posto. Si consiglia comunque di consumarli in piccole quantità, in quanto hanno anche un alto potere calorico.

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Legumi

Fagioli, lenticchie e ceci sono alimenti consigliati a tutti gli effetti, soprattutto per aiutare la funzionalità intestinale.

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Avocado

Gli avocado, secondo il sito web di ScienceDaily, sono ricchi di grassi sani e fibre di carboidrati solubili e insolubili che aiutano a trascinare le feci. Consumare mezzo avocado al giorno è sufficiente.

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Arance

Oltre a fornire molta vitamina C, il consumo di arance può dare buoni risultati in termini di regolarità intestinale.

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Pane integrale

Il pane bianco è sconsigliato a chi soffre di stitichezza. Tuttavia, i cereali integrali o con semi possono aiutare a regolare l'attività intestinale.

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Fichi secchi

I fichi secchi, consumati regolarmente, sono molto efficaci nel combattere i problemi intestinali.

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Pere

Il frutto deve essere maturo in modo da poter fornire molto liquido, importante per il corretto funzionamento dell'intestino.

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Datteri

Questo frutto funziona davvero come un motore per coloro che hanno bisogno di sbarazzarsi della stitichezza.

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Olive

Anche le olive sono ottimi antidoti per i problemi intestinali. Si consiglia comunque di consumarle con moderazione: 7 o 8 unità al giorno.

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Acqua

Bere molta acqua aiuta a combattere la stitichezza. Una corretta idratazione fa lavorare il nostro corpo molto meglio.

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Caffè?

Sì e no. Sebbene il caffè stimoli improvvisamente l'attività intestinale in molti di coloro che lo consumano, la caffeina può interrompere il ritmo naturale della digestione. Meglio consumarlo in quantità moderate.

Foto: Alex Padurariu / Unsplash

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