Gli sport migliori se vuoi perdere qualche chilo di troppo (e i 2 peggiori)

I ricercatori lo hanno confermato alla rivista Nature nel 2015: la genetica è il fattore che più conta quando si tratta di sovrappeso o obesità, tanto da poter essere considerata più importante della dieta o dell'esercizio.

Tuttavia, l'Università di Taiwan ha condotto uno studio per determinare quali attività potrebbero limitare o evitare la malattia cronica dell'obesità.

La ricerca, condotta su 18.000 persone di età compresa tra i 30 ei 70 anni, è stata pubblicata sulla rivista PLoS Genetics. Rivela i sei sport più efficaci per le persone inclini al sovrappeso. Cita anche i 2 sport meno utili in questo senso.

Secondo questo studio, fare jogging (corsa lunga senza forzare) è il modo migliore per controllare l'obesità.

L'efficacia del jogging sta nel fatto che la persona applica un metodo di corsa: su una lunga distanza e ad un ritmo lento. E soprattutto, deve essere un'attività costante!

Prima di andare a correre, è necessario riscaldare tutti i muscoli che verranno utilizzati. È anche molto importante essere ben idratati prima e dopo la gara. Ed è fondamentale indossare scarpe comode con una buona ammortizzazione che eviti di sovraccaricare i muscoli.

Dopo il jogging, anche la mountain bike è un'ottima attività per combattere l'obesità.

Questo sport viene praticato su circuiti naturali, generalmente attraverso boschi con pendii ripidi e discese molto veloci.

Per praticare la mountain bike è fondamentale avere una bici adatta per attraversare terreni accidentati. Inoltre, è necessario che il ciclista indossi indumenti che lo proteggano durante tutto il percorso. Ad esempio, un casco, scarpe che si adattano perfettamente ai pedali e guanti da ciclismo.

Anche il trekking o la camminata sono sport molto efficaci per le persone inclini all'obesità.

Camminare non è semplice, devi essere ben attrezzato per farlo. È quindi necessario portare nello zaino grandi quantità di acqua, cibo, barrette energetiche, torcia e crema solare, tra le altre cose.

Inoltre, l'escursionismo permette di avvicinarsi all'ambiente naturale, per una perfetta simbiosi tra sport e natura.

Lo yoga è un'altra attività efficace per combattere l'obesità. Questo sport indiano è associato a diverse pratiche di meditazione nell'induismo, nel buddismo e nel giainismo.

Il risultato di questa pratica è il benessere sia fisico che mentale, in quanto permette di percepire il "sé spirituale" e l'unione dell'anima individuale con la divinità.

Sebbene lo yoga sia solitamente associato a posture impossibili, in realtà è uno sport che può essere praticato da chiunque. Lo yoga si adatta a te, non tu allo yoga. Inoltre, ci sono tra le 30 e le 40 diverse forme di yoga, quindi è facile trovare quella giusta per te.

Il ballo, nelle sue molteplici forme e stili, è un'altra delle pratiche più utili per evitare il sovrappeso o l'obesità.

È uno sport che richiede molta disciplina da parte di chi lo pratica. Inoltre, la sfida di ballare in stili molto diversi tra loro rende questo sport attraente e divertente.

Questo sport è incluso nell'elenco delle attività che aiutano a controllare il sovrappeso e l'obesità.

La marcia è una disciplina che consiste nel camminare il più velocemente possibile. Ma attenzione, non correre!

Come abbiamo già visto, lo studio rivela che il jogging, la mountain bike, l'escursionismo, il ballo, la marcia e lo yoga sono i migliori sport per le persone geneticamente predisposte all'obesità. La ragione? Questi sport riducono l'indice di massa corporea (BMI).

Secondo questo studio, l'ideale è che queste attività siano praticate regolarmente. Almeno tre volte a settimana e per più di 30 minuti.

La ricerca dell'Università di Taiwan ha anche scoperto sport che non contrastano gli effetti della genetica sull'obesità. Questi sport includono lo stretching e il nuoto.

Anche se ci è stato detto più e più volte che il nuoto è lo sport più completo perché è un esercizio aerobico che coinvolge i due terzi dei muscoli del corpo, la verità è che il nuoto non sembra aiutare a evitare gli effetti della genetica sull'obesità .

Il nuoto non è efficace in quanto richiede molto esercizio, che stimola l'appetito. Questo è un grosso svantaggio per coloro che cercano di controllare il proprio peso.

Lo stretching non è utile nella lotta all'obesità, perché è un'attività che consuma molta meno energia. Se ti piace fare stretching, fallo prima e dopo una qualsiasi delle attività consigliate: escursionismo, jogging, marcia, ballo, yoga o mountain bike.