Suggerimenti e consigli per aiutarti a dormire
Cellulare... no!
A letto, a dormire
Datti un orario... prima e dopo
Mens sana in corpore sano
Non mangiare né bere
Il piccante è proibito
Niente alcol
Qualcosa ti dà fastidio? Scrivilo
Parcheggia il lavoro e divertiti
Farmaci? Dal dottore
L'orologio
Scegli il tuo rituale
La luce blu, meglio di no
Cibi per dormire meglio? Certo
Investi nella tua salute
Pisolino? Certo
Consigli per combattere l'insonnia
(1/17)
Suggerimenti e consigli per aiutarti a dormire

Tutti, in un determinato momento della vita, abbiamo avuto problemi ad addormentarci. Il brutto è quando questi problemi diventano una routine e limitano le nostre ore di sonno. Ci sono consigli, abitudini e trucchi che possono aiutare a combattere l'insonnia occasionale. Se diventa un problema cronico, dovresti consultare uno specialista.

Consigli per combattere l'insonnia
(2/17)
Cellulare... no!

Evita il cellulare o qualsiasi dispositivo elettronico 30 minuti prima di andare a dormire, in questo modo riuscirai a rilassarti più facilmente (e più velocemente).

Consigli per combattere l'insonnia
(3/17)
A letto, a dormire

Il letto è fatto per dormire. Se in 20 minuti non sei riuscito ad addormentarti, alzati, fai una passeggiata, svegliati... Ma se rimani a letto, aumenterai solo l'ansia.

Consigli per combattere l'insonnia
(4/17)
Datti un orario... prima e dopo

Stabilisci un programma e rispettalo. Non solo per andare a letto, ma anche per alzarti.

Consigli per combattere l'insonnia
(5/17)
Mens sana in corpore sano

Fai esercizio. Un minimo di 30 minuti al giorno è l'ideale per ridurre le energie e addormentarti meglio.

Consigli per combattere l'insonnia
(6/17)
Non mangiare né bere

Non mangiare o bere almeno due ore prima di andare a dormire perché la digestione può essere molto lunga e pesante.

Consigli per combattere l'insonnia
(7/17)
Il piccante è proibito

E se si cena, non lasciare che sia una cena pesante o piccante. Ovviamente, non andare a letto affamato, perché non è la soluzione.

Consigli per combattere l'insonnia
(8/17)
Niente alcol

L'alcol, anche se sembrerebbe il contrario, rende più complicato addormentarsi, anche se all'inizio ti fa sentire un po' assonnato.

Consigli per combattere l'insonnia
(9/17)
Qualcosa ti dà fastidio? Scrivilo

Se sei preoccupato per qualcosa, scrivilo su un foglio prima di andare a letto, insieme a quello che devi fare il giorno dopo, e troverai una soluzione.

Consigli per combattere l'insonnia
(10/17)
Parcheggia il lavoro e divertiti

Smetti di pensare al lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire e fai qualcosa con la famiglia, da solo o come preferisci, ma cambia il chip.

Consigli per combattere l'insonnia
(11/17)
Farmaci? Dal dottore

Se hai bisogno di un integratore o di un sonnifero per dormire, non ci sono problemi a prenderlo. Ovviamente sempre sotto prescrizione medica.

Consigli per combattere l'insonnia
(12/17)
L'orologio

Se ti svegli nel cuore della notte, non guardare l'ora, cambia posizione e torna a dormire.

Consigli per combattere l'insonnia
(13/17)
Scegli il tuo rituale

Crea un rituale della buonanotte. Può essere un bicchiere di latte, una camomilla, la lettura di un libro, un bagno caldo... Qualcosa che la tua mente associ già a un sogno successivo.

Consigli per combattere l'insonnia
(14/17)
La luce blu, meglio di no

Se hai la luce blu nella tua stanza, impedirà la secrezione di melatonina e quindi renderà difficile che tu riesca ad addormentarti. La stanza dovrebbe essere sempre illuminata con luce calda.

Consigli per combattere l'insonnia
(15/17)
Cibi per dormire meglio? Certo

Ci sono alcuni alimenti che, mangiati spesso, ti aiuteranno ad addormentarti e dormire meglio. Dalle banane, latte e uova, alla soia, alle noci e al pesce azzurro.

Consigli per combattere l'insonnia
(16/17)
Investi nella tua salute

Un materasso può durare circa 10 anni, quindi vale la pena investire su di esso e cercarne uno adatto ai propri gusti. Lo stesso vale per il cuscino: provane più di uno finché non trovi il tuo.

Consigli per combattere l'insonnia
(17/17)
Pisolino? Certo

Concludiamo con una grande domanda: posso fare un pisolino? Non solo puoi, devi. Naturalmente, non più di 20 minuti in modo che non influisca sul sonno notturno.

Más para ti