Rafforzare la memoria è possibile!
1. Medita
2. Gioca
3. Leggi e rileggi
4. Fotografare con gli occhi
5. Attività fisica
6. Mangia sano
7. Dormi bene
8. Allenati ogni giorno
9. Fai esercizi
10. Evita lo stress
Intrattenimento
Allenare la memoria: 10 consigli utili per riuscirci
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Rafforzare la memoria è possibile!

La memoria è la capacità del nostro cervello di immagazzinare e analizzare le informazioni per poterle poi recuperare. A volte, però, la nostra memoria vacilla... e panico! Abbiamo come l'impressione di essere diventati improvvisamente anziani. Ma niente di tutto ciò: la memoria può essere allenata e a qualsiasi età! Ecco alcuni suggerimenti che possono esserci utili per migliorare la nostra capacità di ricordare.

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1. Medita

La meditazione aiuta a chiarire i nostri pensieri. Secondo uno studio dell'Università della California, meditare riduce i problemi di concentrazione e migliora la capacità di memorizzare. Tuttavia, affinché sia davvero efficace, dovresti praticare la meditazione assiduamente. Sono disponibili app di meditazione che possono aiutarti a trasformare questa pratica in routine.

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2. Gioca

I giochi, come lo scarabeo, gli scacchi e i giochi di carte, sono lo stimolo perfetto per mantenere viva la capacità di concentrazione e la memoria. Ci sono così tanti giochi per bambini e adulti per esercitare la memoria e il cervello, che sarebbe un peccato non cimentarvisi! Inoltre, se non hai un compagno di giochi, puoi sempre ricorrere a un cruciverba o al Sudoku.

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3. Leggi e rileggi

La lettura è l'attività cerebrale per eccellenza. In effetti, mantiene e persino migliora le prestazioni della tua memoria. Ma leggere e imparare le cose a memoria non è sufficiente, devi capirle davvero. Per memorizzare bene le cose, devi riformularle, spiegarle ad alta voce e non esitare a rileggerle finché non senti di aver dominato la materia.

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4. Fotografare con gli occhi

Il 65% della popolazione utilizza soprattutto la memoria visiva. Il cervello si comporta come una macchina fotografica e associa le parole alle immagini per ricordarle meglio. La memoria visiva può essere rafforzata con mezzi mnemonici, associando un'idea o una parola a un'immagine.

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5. Attività fisica

Lo sport aumenta il flusso sanguigno al cervello e, insieme ad esso, la nostra agilità mentale. Per le persone maggiorenni, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce la perdita di memoria. L'esercizio aiuta con le nostre capacità cognitive, in particolare la memoria spaziale. Quindi prendi in considerazione di iniziare a correre, di andare in bicicletta e, se vuoi, di saltare! Vedrai migliorare in modo sostanziale, oltre al tuo fisico, anche le tue prestazioni intellettuali.

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6. Mangia sano

Una dieta sana ed equilibrata gioca un ruolo importante nel funzionamento delle nostre meningi. Gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, l'aringa o le uova di pesce, sono particolarmente utili per stimolare la nostra attività cerebrale. Anche il caffè può aumentare la nostra concentrazione, ma il suo consumo deve rimanere ragionevole.

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7. Dormi bene

Aver dormito bene e svegliarsi riposati sono essenziali per l'attività cerebrale. Di notte, i nostri neuroni organizzano e classificano le informazioni che abbiamo ricevuto durante il giorno. Dormire bene è quindi fondamentale per aumentare la nostra memoria.

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8. Allenati ogni giorno

Far lavorare duramente la tua memoria e farlo spesso ci aiuta a ricordare sempre più cose. È lo stesso dello sport: se non ti alleni quotidianamente, perdi agilità.
Un esempio di allenamento quotidiano è cercare di ricordare i nostri appuntamenti senza ricorrere sempre all'agenda del nostro cellulare.

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9. Fai esercizi

Esistono online esercizi mirati per stimolare e motivare la nostra memoria. Una breve pausa dal lavoro ci permetterà di rilassarci, mentre il nostro cervello lavora. Questi piccoli esercizi, spesso divertenti, aiutano a riconnettere i neuroni e, nel tempo, facilitano l'apprendimento.

(Immagine: Richard Bell / Unsplash)

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10. Evita lo stress

Lo stress allontana i ricordi, mentre la calma permette la concentrazione e una migliore memorizzazione. Dobbiamo quindi cercare di evitare lo stress, respirare bene e controllare i nostri pensieri perché il nostro livello di concentrazione e la nostra memoria siano ottimali.

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