Strategie quotidiane elaborate da esperti per mitigare l'ansia e lo stress

È normale per tutti noi affrontare momenti di stress: si tratta di una reazione normale e sana ai cambiamenti o alle sfide della vita. Tuttavia, quando lo stress dura per settimane o mesi, può influire sulla nostra salute. Sarebbe quindi meglio imparare a gestirlo affinché non ci faccia stare male. Di seguito alcune raccomandazioni tratte da Medline Plus.

Il primo passo per gestire lo stress è riconoscerlo nella nostra vita. Ognuno lo sperimenta in modo diverso: potresti sentirti più irritabile, avere problemi di insonnia o persino provare dolori fisici come mal di testa o disturbi allo stomaco. Conosci i tuoi segnali di stress? Una volta identificati, sarà più facile gestirlo.

Credit: Pixabay

È utile anche identificare le situazioni che ti generano stress. Questi motivi sono noti come "fattori di stress" e possono essere problemi familiari, scolastici, lavorativi, relazionali, finanziari o di salute. Comprendendo ciò che ti stressa, puoi trovare più facilmente il modo efficace per affrontare la situazione.

Credit: Pixabay

Quando siamo stressati, a volte cadiamo in alcuni comportamenti malsani che ci danno un falso senso di sollievo come ad esempio mangiare o dormire più del dovuto. Sebbene queste abitudini possano sembrare una soluzione rapida, a lungo termine possono essere dannose.

Credit: Pixabay

Esistono molti modi per affrontare lo stress. Eccone alcuni che potresti provare per scoprire quale si adatti meglio alla tua situazione.

Credit: Pixabay

Accettare che ci sono cose fuori dal tuo controllo ti permetterà di lasciarle andare. Ad esempio, non puoi evitare il traffico, ma puoi rendere il tuo tragitto più piacevole ascoltando un podcast, un audiolibro o della musica che ti faccia rilassare.

Credit: Pixabay

Ogni volta che puoi, allontanati da ciò che ti causa stress. Se le discussioni familiari si intensificano durante le riunioni, prenditi una pausa e magari vai a fare una passeggiata.

Credit: Pixabay

Rimanere attivi è uno dei modi migliori per combattere lo stress. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia endorfine, gli ormoni del benessere. Trova un'attività che ti piaccia, che sia camminare, andare in bicicletta o ballare, e praticala, se possibile, almeno 30 minuti ogni giorno.

Credit: Pixabay

Ogni giorno abbiamo in serbo per te qualcosa di nuovo ed emozionante, clicca su Seguire + per scoprirlo

Prova a vedere le sfide in un modo più positivo. Sostituisci i pensieri negativi con altri più ottimisti. Ad esempio, invece di pensare "perché mi succede sempre questo?", prova a cambiarlo in "come posso trovare una soluzione".

Credit: Pixabay

Quando senti che lo stress ti sta sopraffacendo, dedica del tempo a svolgere un'attività che ti rende felice. Potrebbe essere leggere un buon libro, ascoltare musica o uscire a cena con gli amici.

Credit: Pixabay

Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress quotidiano. Dalla respirazione profonda e meditazione allo yoga e al tai chi, ci sono molte opzioni. Segui un corso o esplora libri e video tutorial per imparare.

Credit: Pixabay

Non lasciare che lo stress influenzi le tue relazioni. Trascorrere del tempo con amici e familiari può aiutarti a sentirti meglio. Condividere i tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi può anche facilitarne la risoluzione.

Credit: Pixabay

Ogni giorno abbiamo in serbo per te qualcosa di nuovo ed emozionante, clicca su Seguire + per scoprirlo

Un buon riposo notturno ti aiuterà a pensare chiaramente e ad avere energia. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Prova anche ad andare a dormire prima del solito.

Credit: Pixabay

Numerosi studi dimostrano che il tempo eccessivo trascorso incollati al cellulare, al computer o alla TV provoca stress. È necessario allontanarsi dagli schermi, soprattutto prima di andare a dormire, quando il cervello ha bisogno di disconnettersi e smettere di essere stimolato dalla luce blu emessa da questi dispositivi, affinché possa produrre melatonina, l'ormone che facilita il sonno e il riposo. È consigliabile spegnere tutto almeno un'ora prima di andare a letto.

Credit: Pixabay

Mangiare bene non fa bene solo al tuo corpo, ma anche alla tua mente. È preferibile optare per cibi sani ed evitare snack zuccherati e prodotti ultraprocessati.

Credit: Pixabay

Se ti senti sopraffatto dalle responsabilità o qualcuno vuole caricarti di obblighi che non ti appartengono, stabilisci dei limiti e non esitare a chiedere aiuto quando ne hai bisogno.

Credit: Pixabay

Potrebbe interessarti: Stress eccessivo in ufficio? Potrebbe intaccare le tue funzioni cognitive