Come restare giovani: gli sport migliori per gli over 70

Rimanere attivi dopo i 70 anni può essere una sfida, ma se fatto correttamente può apportare grandi benefici alla salute e contribuire a restare giovani.

Per ovvie ragioni, l'esercizio fisico diventa molto impegnativo nelle fasi avanzate della vita. Tuttavia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)  raccomanda svolgere attività per i suoi benefici, in particolare per la salute delle ossa, la riduzione del rischio di malattie croniche e il miglioramento della salute mentale.

Ma quali sono gli sport migliori per gli over 70? Diamo un'occhiata!

Credit: Unsplash - Centre for ageing better

Secondo la Society of Geriatrics and Gerontology of Chile (SGGCh), ogni esercizio deve essere eseguito in una serie di 8-15 ripetizioni, due volte a settimana. L'OMS raccomanda un totale di 150 minuti di attività a settimana.

Credit: Unsplash - Anupam Mahapatra

Inoltre, se non è possibile eseguirli in piedi, è sempre possibile eseguirli su una sedia o sdraiati a letto.

Credit: Pexels - Mikhail Nilov

Il nuoto è considerato lo sport più completo e si rivela particolarmente adatto agli anziani. Questa disciplina sportiva a basso impatto consente di ridurre la pressione su ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. Inoltre, per le persone affette da patologie quali artrite o fibromialgia, i benefici dell'attività acquatica sono ampiamente raccomandati, come confermato anche da uno studio della Harvard Medical School.

Credit: Unsplash - Stefano Zocca

Il power walking, noto anche come camminata veloce, consiste nel mantenere un'andatura sostenuta attivando contemporaneamente le parti superiori del corpo. Stando a quanto riportato dai Mayo Clinic Proceedings, si tratta di power walking se la velocità praticata è di circa 4,8 km/h.

Credit: Pexels - Cottonbro Studio

Il Tai Chi è un'altra grande alternativa, poiché le arti marziali possono essere utilizzate per allenare il corpo e la mente. Si tratta di movimenti lenti focalizzati sul potenziamento della forza e dell'equilibrio, secondo quanto riportato dall'Università di Harvard.

Credit: Pexels - Marcus Aurelius

Ogni giorno abbiamo in serbo per te qualcosa di nuovo ed emozionante, clicca su Seguire + per scoprirlo

Voglia di giocare a di tennis? Perché no?! Secondo uno studio pubblicato su 'The International Journal of Exercise Science', praticarlo attiva la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, depressione e obesità. Ed è anche molto divertente!

Credit: Pexels - Cottonbro Studio

Sollevare pesi leggeri, come un manubrio di 1-2 kg per braccio, fino all'altezza delle spalle può essere un esercizio semplice ma efficace.

Credit: Unsplash - Centre for ageing better

Utilizzando gli stessi manubri, si può adattare il movimento per concentrarsi su altri gruppi muscolari. Fare curl rivolti verso l'alto attiverà i bicipiti, mentre una pressa per le spalle lavorerà anche sui tricipiti.

Credit: Pexels - Barbara Olsen

In posizione seduta, con i piedi appoggiati al pavimento, sollevare la gamba poco alla volta, finché il ginocchio non è parallelo al pavimento.

Credit: Unsplash - Nick Karvounis

Ogni giorno abbiamo in serbo per te qualcosa di nuovo ed emozionante, clicca su Seguire + per scoprirlo

Semplice e complicato allo stesso tempo, consiste nell'accavallare una gamba sull'altra e viceversa. Si può fare da seduti, ma è consigliabile sdraiarsi sul pavimento.

Credit: Unsplash - Jamie Waynick

Per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, si consiglia di eseguire un allungamento tentando di toccare le dita dei piedi. Questo intenso stretching coinvolge diversi muscoli fondamentali, contribuendo al miglioramento della postura. È importante interrompere l'esercizio in caso di dolore.

Credit: Unsplash - Mehdi Sepehri

A proposito, danza, yoga, pilates o camminata sono altri esercizi popolari per le persone con più di 70 anni, sempre accompagnati da una dieta sana e il più possibile equilibrata e da un apporto proteico sufficiente a sostenere lo sforzo, secondo l'assicurazione sanitaria Sanitas.

Credit: Unsplash - Geert Pieters

Infine, è molto importante ricordare che bisogna interrompere ogni attività fisica non appena si avverte dolore o fastidio. Ulteriori suggerimenti includono l'approccio graduale all'esercizio, iniziando con intensità moderata e incrementandola progressivamente in base alle proprie necessità. E, soprattutto, bere molta acqua prima e dopo gli esercizi.

Credit: Pexels - Run

Potrebbe interessarti: Dolci facili e veloci da preparare nella tua friggitrice ad aria