Santé : comment retarder le vieillissement ?

Chaque année, de nombreuses études scientifiques tentent de comprendre ce processus afin d'essayer de l'inverser autant que possible. Pourquoi certaines personnes vieillissent-elles plus vite que d'autres alors qu'elles ont le même âge ? Pour cela, il faut se pencher sur l'épigénétique, une science qui mesure les modifications que subit notre ADN sous l'effet de différents facteurs, tels que le manque de sommeil, la consommation d'alcool ou encore une mauvaise alimentation. Mais il y a bien d'autres aspects à prendre en compte.

Des recherches récentes menées par Carlos López-Otín et Guido Kroemer, respectivement des universités d'Oviedo et de Paris, ont identifié trois nouveaux processus qui affectent le vieillissement dans ce sens : l'inflammation chronique, les altérations de l'autophagie (qui permet aux cellules de se renouveler afin que les déchets ne s'y accumulent pas) et les altérations de la composition des micro-organismes de notre corps.

Certains scientifiques sont convaincus qu'un jour, il sera possible d'arrêter le vieillissement. À cet égard, une autre étude récente publiée dans la prestigieuse revue 'Nature' aborde l'importance de localiser (et de savoir comment éliminer) les cellules sénescentes, qui, au lieu de s'autodétruire une fois leur vie terminée, errent dans l'organisme, causant des dommages aux noyaux sains situés à proximité.

À défaut de découvrir où se trouve la fontaine mythique de jouvence, que pouvons-nous faire pour tenter de retarder l'inévitable ?

Pour certaines célébrités, la jeunesse éternelle est garantie par des traitements exclusifs et une chirurgie esthétique coûteuse, mais pour le commun des mortels, il existe des recommandations qui peuvent nous aider à rester jeunes plus longtemps, par exemple en adoptant un mode de vie plus sain. Mais, alors, qu'en est-il au juste ?

Si nous voulons éviter cela, nous devons savoir que le repos est essentiel. Selon une étude publiée dans la revue scientifique 'Clinical and Experimental Dermatology', le manque de sommeil peut être directement lié au vieillissement prématuré de la peau. En outre, ne pas dormir assez peut entraîner l'apparition de cernes ou de poches sous les yeux, ce qui contribue à donner une apparence plus âgée.

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En raison du rythme de vie actuel, le manque de sommeil est devenu une épidémie mondiale. Les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par jour, faute de quoi de graves problèmes de santé peuvent survenir.

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Selon une étude de l'Université de Californie du Sud, publiée en 2020 dans la revue 'Scientific Reports', le tabagisme et la consommation d'alcool entraînent un vieillissement prématuré du cerveau, comme l'a indiqué l'analyse de plus de 17 000 scanners. À cela s'ajoutent les effets plus que visibles sur notre peau.

Une étude réalisée par l'Institut national américain de la santé révèle que la consommation d'eau nous aiderait à vivre plus longtemps ! Les femmes devraient boire 2,7 litres par jour contre 3,7 litres pour les hommes.

Les chercheurs de l'étude ont constaté que le maintien d'un taux optimal de sodium dans le sang (entre 135 et 146 mmol/l) réduisait le risque de décès prématuré et prévenait les maladies chroniques. Ils ont fondé leurs conclusions sur des études antérieures menées sur des souris dont la consommation d'eau avait été réduite, ce qui avait augmenté cette valeur de 5 millimoles par litre et raccourci leur durée de vie de six mois (ou de 15 ans chez l'homme).

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Il est important de prendre soin de notre visage, car une belle peau hydratée et lumineuse est synonyme de jeunesse. Pour ce faire, il est essentiel de la nettoyer et de l'hydrater avec le produit qui sera le mieux adapté à notre épiderme.

Les médecins et les spécialistes ne cessent de répéter que la crème solaire doit être utilisée tout au long de l'année, car les rayons les plus nocifs du soleil, les UVA et les UVB, affectent notre épiderme non seulement en été, mais aussi tout au long de l'année. Ce faisant, nous évitons non seulement des problèmes plus graves tels que le cancer de la peau, mais aussi les imperfections typiques du vieillissement.

Une étude réalisée en 2021 par l'université de Yale a établi un lien direct entre le stress et le vieillissement cellulaire. L'obésité, le diabète et les maladies cardiaques pourraient également se développer.

Selon l'étude de l'université de Yale, les personnes avec des niveaux de stress plus élevés présentaient davantage de marqueurs de vieillissement accéléré, comme une résistance accrue à l'insuline.

Les hormones liées au stress accélèrent les modifications chimiques de l'ADN, ce qui entraîne le vieillissement des organes. Il suffit de se détendre et d'opter pour la maîtrise de soi. De plus, être optimiste a un rôle fondamental dans le vieillissement cellulaire.

Une autre mesure qui peut contribuer à retarder le vieillissement est la pratique du yoga ou de la méditation, qui aide à freiner la perte de matière grise dans le cerveau ou le raccourcissement des télomères (séquences d'ADN spéciales situées à l'extrémité des chromosomes), dont la longueur est liée au vieillissement cellulaire et donc au développement de maladies dégénératives.

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Manger sainement est essentiel pour rester jeune et en bonne santé. Une alimentation variée, exempte de calories vides et d'excès de sucre, et riche en minéraux et en vitamines, contribue à maintenir notre corps et notre apparence extérieure en parfait état.

Selon l'OMS, l'isolement et la solitude non désirée constituent l'un des plus grands risques de détérioration de la santé mentale et physique ; il est donc important d'essayer de maintenir une vie sociale active.

Les bienfaits d'une pratique sportive régulière sont bien documentés et réels. Sans compter l'amélioration de l'apparence et de la forme physique, le sport renforce le système immunitaire en libérant des substances chimiques qui renforcent et allongent les couches protectrices des chromosomes de l'ADN, qui se détériorent avec le temps.

Et si ce n'est toujours pas très clair pour vous, pourquoi ne pas demander à Cher son secret de jouvence ?

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