Combien d'heures un enfant devrait-il dormir ?
Avoir un sommeil profond et réparateur
Le manque de sommeil a de graves conséquences sur la santé
Une routine saine et efficace
Des horaires stables
Routine avant de dormir
Horaire
Activités
Activités limitées
Pas d'écran avant de dormir
Lumière bleue
Le biberon (ou un verre de lait) avant d'aller au lit
Un espace chaleureux et réconfortant
Lumière de référence
Jouets et peluches
Pas d'agitation au moment de se coucher
Aller au lit n'est pas une punition
Détente et alimentation adéquate
Pas de boisson caféinée ni de sucreries
Apprendre à dormir seul
Indépendance nocturne
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Les meilleures astuces pour aider votre enfant à bien dormir
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Combien d'heures un enfant devrait-il dormir ?

Dormir est bon pour la santé ! 'L’American Academy of Sleep Medicine' (AASM), l'Académie Américaine de la Médecine du Sommeil, a dévoilé le nombre d’heures de sommeil idéal chez les enfants et les adolescents par rapport à leur âge. Par exemple, 12 h à 16 h de sommeil par jour, y compris les siestes sont indispensables pour un bébé âgé de 4 à 12 mois.  Les 6-12 ans, quant à eux, auront besoin de 9 à 13 h. Étant donné les répercussions du sommeil sur la qualité de vie des enfants de même que sur leur santé physique et mentale, les experts de l’Académie insistent sur l’importance d’instaurer de saines habitudes de sommeil très tôt dans la vie des tout-petits.

Photo : Unsplash - Minnie Zhou

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Avoir un sommeil profond et réparateur

En regardant de plus près les chiffres, cela semble beaucoup, surtout dans une société où certains parents peinent à dormir 5 ou 6 heures par jour. En revanche, il est important de respecter les heures de sommeil des plus jeunes enfants.

Photo : Unsplash - Bastien Jaillot

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Le manque de sommeil a de graves conséquences sur la santé

Le non-respect de cette consigne, outre la fatigue, peut entraîner au fil du temps des problèmes tels que la dépression, l’irritabilité, les maux de tête, le manque de concentration, voire des problèmes d’obésité.

Photo : Unsplash - Isaac Del Toro

Lire aussi : Les conséquences dangereuses du manque de sommeil

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Une routine saine et efficace

C'est pourquoi, créer une routine nocturne saine peut les aider à mieux s’endormir. Cette initiative, parmi d’autres, est soutenue par l’académie américaine de pédiatrie.

Photo : Unsplash - Annie Spratt

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Des horaires stables

Il est très important d'adopter une routine et un horaire stable durant toute la journée qui précède pour que les enfants se sentent à l’aise et en sécurité, notamment lors du réveil, des repas, de la sieste et des jeux. Cela permettra à l'enfant d'identifier le moment d'aller au lit.

Photo : Unsplash - Kelly Sikkema

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Routine avant de dormir

Cette routine plus spécifique comprend généralement le bain et le brossage des dents. Lire une histoire permet aussi de mieux s’endormir. Ce rituel devrait commencer relativement tôt et s'appliquer n'importe où. Ainsi, si nous sommes loin de la maison, le cycle de l'enfant ne sera pas perturbé.

Photo : Unsplash - Jelleke Vanooteghem

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Horaire

Selon l’âge, l’enfant aura besoin de plus ou moins d'heures de sommeil. C’est pourquoi nous devons adapter l’heure en fonction de son cycle.

Photo : Unsplash - Robo Wunderkind

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Activités

Pendant la journée, il faut préserver l'activité physique de l'enfant. Il doit courir, faire des activités et dépenser son énergie. La pratique d'un sport est également importante, au même titre que passer du temps avec des amis ou faire des promenades quotidiennes.

Photo : Unsplash - Robert Collins

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Activités limitées

Les enfants doivent bouger, mais dans une certaine mesure. Si après l'école nous ajoutons des activités extrascolaires, du sport, ou d'autres activités, nous ne leur laisserons pas de place pour se détendre et il leur sera plus difficile de s’endormir.

Photo : Unsplash - Filip Urban

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Pas d'écran avant de dormir

Les écrans doivent toujours être tenus à l’écart de la chambre, surtout la nuit. En effet, il est recommandé qu'à partir d’une heure avant le coucher, l’enfant ne regarde pas la télévision, les téléphones portables, les tablettes ou tout autre type d’écran.

Photo : Unsplash - Zhenzhong Liu

 

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Lumière bleue

Il est prouvé que la lumière bleue des écrans perturbe le sommeil. La chambre doit donc être une zone sans écran, et donc sans smartphone.

Photo : Unsplash - Emily Wade

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Le biberon (ou un verre de lait) avant d'aller au lit

Ne donnez pas le biberon ou un verre de lait dans la chambre. Il est préférable que les enfants sachent dès leur plus jeune âge qu'il s'agit d'un endroit propice au sommeil (et non d'un lieu où l'on mange).

Photo : Pixabay - Lucy Wolski

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Un espace chaleureux et réconfortant

Lorsque l’enfant va se coucher, l’environnement doit être convivial et accueillant. Pour y parvenir, il est important de tamiser les lumières et de maintenir une température agréable dans la pièce.

Photo : Unsplash - Neonbrand

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Lumière de référence

Il est conseillé de prévoir une lumière tamisée qui servira de point de référence si l’enfant se réveille. L'éclairage de rue, à travers la fenêtre, est généralement déconseillé, car il peut perturber le sommeil.

Photo : Unsplash - Max Felner

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Jouets et peluches

Le lit est un endroit pour dormir et non pour jouer.  Il est essentiel de veiller à ce qu'il n'y ait pas de jouets ou de peluches dans le lit pour ne pas gêner l'enfant dans son sommeil.

Photo : Unsplash - Paolo Chiabrando

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Pas d'agitation au moment de se coucher

Avant de dormir, nous devons surveiller les contenus consommés par les enfants. Pas de jeux vidéo, de programmes ou de films violents, car ils affectent directement la qualité du sommeil, en générant de l’agitation et/ou des cauchemars.

Photos : Unsplash - Pawel Kadysz

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Aller au lit n'est pas une punition

Envoyer un enfant au lit pour le punir est une grave erreur. Il s’agit d’une zone de repos qui ne doit pas être associée à quelque chose de négatif. Cependant, il est important que l’enfant passe du temps dans sa chambre et qu’il la considère comme un espace à lui et qu’il s’y sente bien.

Photos : Unsplash - Pavel Danilyuk

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Détente et alimentation adéquate

Si l'enfant se réveille, nous pouvons le calmer, mais il est préférable qu’il s’endorme tout seul. Il est aussi vivement conseillé de dîner relativement tôt et d'adopter une alimentation adéquate. Pour cela, mieux vaut y consacrer au moins une heure avant d’aller se coucher.

Photos : Unsplash - Kelly Sikkema

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Pas de boisson caféinée ni de sucreries

Évitez les boissons caféinées, l’excès de sucre ou les aliments trop sucrés : ils excitent et empêchent de dormir. Par conséquent, il est recommandé de ne pas donner de sucreries aux enfants avant d’aller au lit.

Photos : Unsplash - Ulysse Pointcheval

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Apprendre à dormir seul

Il est important que les enfants apprennent à dormir seuls dans leur chambre dès leur plus jeune âge. Si ce n’est pas le cas, ils exigeront la présence de leurs parents à chaque fois qu’ils se réveilleront. D'ailleurs, ce sujet fait débat, car de plus en plus de parents optent pour le 'co-dodo' ou sommeil partagé. Ceci étant dit, chaque parent est libre de faire ce qu'il veut.

Photos : Unsplash - Michal Bar Haim

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Indépendance nocturne

S’il se réveille, nous pouvons le remettre dans son lit et l’aider à se détendre en lui parlant ou lui chantant une chanson, pour qu'il comprenne que nous sommes à côté de lui, mais il est préférable qu’il s’endorme tout seul.

Photos : Unsplash - Jonathan Borba

 

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