10 astuces pour muscler sa mémoire

La mémoire est la capacité de notre cerveau à stocker et analyser des informations, pour les restituer ultérieurement. Mais parfois la mémoire flanche... et l'on a l'impression que la sénilité nous guette. Pas de panique, il est possible de l'améliorer et ce à tout âge ! Voici quelques astuces.

La méditation permet de faire le tri dans nos pensées. D'après une étude de l'Université de Californie, méditer réduit les problèmes de concentration et améliore la capacité de mémorisation. Mais attention pour que cela soit réellement efficace, il faut pratiquer la méditation de façon assidue, en s'aidant par exemple d'applications comme Petit Bambou ou Meditopia, largement plébiscitées par les utilisateurs.

Les jeux sont un stimulant parfait pour la concentration et la mémorisation de l'instant présent. C'est le cas du scrabble, des échecs et des jeux de cartes. On trouve maintenant de nombreux jeux pour enfants comme pour adultes pour exercer sa mémoire et son cerveau, ne vous en privez pas ! Et si vous n'avez pas de partenaire de jeu, rabattez-vous sans hésiter sur les mots croisés ou le sudoku.

Lire est l'activité cérébrale par excellence. En effet, la lecture entretient et même améliore les performances. Mais pas question d'apprendre par cœur. Pour bien mémoriser il faut reformuler, expliquer à voix haute et ne pas hésiter à relire pour vraiment s'approprier le contenu.

65% de la population utiliserait avant tout sa mémoire visuelle. Le cerveau se comporte comme un appareil photographique et il associe les mots à des images pour mieux s'en souvenir. On peut renforcer la mémoire visuelle avec des moyens mnémotechniques.

L'activité physique augmente le débit de sang dans le cerveau et augmente l'agilité mentale. Chez les personnes âgées, il a été prouvé que l'exercice physique régulier réduit la perte de mémoire. Le sport agit en particulier sur la mémoire spatiale et plus globalement sur nos capacités cognitives. N'hésitez plus une seconde, courez, sautez, faites du vélo ! Et vous verrez vos performances intellectuelles s'améliorer.

Une nourriture saine et équilibrée joue un rôle important sur le fonctionnement de nos méninges. Les aliments riches en oméga-3 tels que le saumon, le hareng ou les œufs de poisson, sont particulièrement bons pour booster notre cerveau. Le café peut augmenter aussi notre concentration, mais sa consommation doit rester raisonnable.

Un bon sommeil réparateur est primordial pour l'activité cérébrale de nuit, lorsque nos neurones organisent et classent les informations reçues tout au long de la journée. Bien dormir est donc indispensable pour améliorer notre mémoire.

Faire fonctionner la mémoire le plus possible et en chaque instant nous aide à retenir de plus en plus de choses. Comme pour le sport, si on ne s'entretient pas quotidiennement, on perd l'agilité. Pour cela, on peut par exemple essayer de se souvenir de nos rendez-vous sans avoir toujours recours à l'alarme de notre téléphone mobile. L'important est de retenir des choses utiles pour entretenir notre mémoire.

Il existe des exercices en ligne ciblés pour stimuler et motiver notre mémoire. Une petite pause au travail nous permettra de nous détendre tout en faisant travailler nos méninges. Ces petits exercices, souvent ludiques, permettent de reconnecter les neurones et facilitent ensuite tous les apprentissages.

Le stress fait fuir les souvenirs tandis que la concentration permet une meilleure mémorisation. Il faut donc essayer de garder son calme, respirer et maîtriser nos pensées pour avoir une bonne concentration et une mémoire au top.