Nos conseils pour reprendre le sport en douceur après l'été

Après un été farniente, les pieds en éventail sur le sable, il est désormais l'heure de se remettre en forme et de retrouver le chemin de la salle de sport. Une reprise qui demande une certaine discipline, et peut sembler difficile à aborder. Voici nos 15 conseils pour vous remettre au sport en douceur !

Participer à un marathon ? Perdre du poids ? Tonifier votre corps ? Que vous souhaitiez vous remettre au sport pour des raisons de santé ou de bien-être, ou pour relever un défi sportif nouveau, il est important que vos objectifs soient clairs dès le début : ils vous aideront à rester motivés sur la durée. Commencez par évaluer votre niveau actuel, en termes de force, d'endurance et de souplesse, afin de fixer des objectifs réalistes.

Ne cherchez pas à aller trop vite dès le début, au risque de vous décourager. Reprenez progressivement votre activité sportive en augmentant l'intensité et la durée de vos séances petit à petit.

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N'hésitez pas à alterner les activités pour solliciter plusieurs groupes musculaires et ne pas finir par vous ennuyer. Vous pouvez par exemple combiner du cardio, du renforcement musculaire et une activité plus douce comme le yoga.

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Déterminez votre nombre de séances par semaine — que vous pourrez graduellement augmenter — en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps. Que vous envisagiez de vous entrainer deux, trois ou quatre fois par semaine, assurez-vous que ce rythme soit possible à suivre sur le long terme.

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Si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps, votre corps aura besoin de se réadapter. Attendez-vous à ressentir des courbatures après les premières séances ! Le temps de récupération entre chaque séance est important et fait partie intégrante de l'entrainement. Il est vivement conseillé par les professionnels pour une reprise sportive réussie.

Cela peut paraitre futile, mais vous sentir bien dans vos tenues de sport est essentiel pour booster votre motivation et votre confiance en vous. Avant de reprendre une routine sportive, investissez dans des tenues confortables et adaptées à votre activité.

Pour diminuer les risques de blessures, ne négligez pas l'échauffement au début de chaque séance. Les étirements en fin de séance aideront également à améliorer votre récupération.

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Si vous ressentez une fatigue extrême ou des douleurs, ralentissez le rythme ou l'intensité de vos séances d'entrainement. Le but n'est pas de vous faire mal !

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Une bonne reprise sportive passe également par une alimentation saine. Apportez les nutriments nécessaires à votre corps pour soutenir vos efforts physiques en privilégiant des repas équilibrés : un tiers de féculent, un tiers de protéines et un tiers de légumes dans votre assiette.

Hydrater son corps en buvant régulièrement de l'eau pendant et en dehors de vos séances est également essentiel pour prévenir les blessures et crampes musculaires, et faciliter votre récupération.

Il est toujours plus facile de se motiver à plusieurs ! Alors si vous manquez de motivation, s'entrainer avec des amis peut être une excellente option pour vous rebooster.

Sport et sommeil sont intimement liés. D'un côté, le sommeil favorise la récupération du corps et améliore la performance physique. De l'autre, le sport a des effets positifs sur le sommeil, notamment du fait de la dépense énergétique et de la stimulation hormonale. En effet, le sport libère des hormones comme la dopamine, qui contribue à une sensation de bien-être et de relaxation.

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Visualiser votre progression vous encouragera à continuer vos efforts et à vous fixer de nouveaux objectifs. De plus, ces notes vous permettront d'identifier ce qui fonctionne ou non dans votre entrainement et de faire des ajustements si nécessaires.

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La régularité est la clé du succès d'une bonne reprise sportive. Il vaut mieux faire de courtes séances régulières que de longs entrainements épisodiques. Intégrez le sport dans votre routine pour en faire une habitude durable.

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Si vous n'atteignez pas vos objectifs aussi vite que vous l'espérez, ce n'est pas grave ! Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Avec de la patience et de la persévérance, vous finirez par les atteindre, voire les dépasser.

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