Les conséquences dangereuses du manque de sommeil

Un adulte fonctionnel a besoin de sept heures de sommeil par jour pour garder son corps en bonne santé et être à 100 % fonctionnel. Évidemment, tout le monde ne répond pas à cette prémisse !

Malheureusement, le travail, la famille, les études, le stress ou tout autre élément important peuvent perturber les heures de sommeil, réduisant considérablement ces sept heures.

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Par ailleurs, la télévision, les réseaux sociaux ou la vie nocturne sont également des causes fréquentes de perte de sommeil, pourtant si nécessaire.

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La question qui se pose est alors la suivante : savez-vous quelles sont les conséquences de ne pas dormir autant que ce que vous devriez ? Lisez la suite pour savoir pourquoi vous devez respecter vos heures de sommeil pour prendre soin de vous.

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Si l'on ne se repose pas suffisamment, la leptine, l'hormone responsable de la sensation de satiété du corps, réduit son efficacité de 15 %. Ce qui signifie que si en plus on mange tard, on augmente notre indice de masse musculaire. C'est ce que rapporte une étude de l'Université de Wisconsin-Madison (USA).

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Une étude menée par l'Université de Stanford aux États-Unis a conclu que les adultes qui ne dorment pas suffisamment ont un indice de masse corporelle de 3,6% supérieur à la moyenne.

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Si le cerveau n'a pas le repos nécessaire, il lui est impossible d'éliminer les protéines qui forment les plaques qui finissent par provoquer la maladie d'Alzheimer et la démence. Autrement dit, ne pas dormir augmente la possibilité d'avoir ces maladies.

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Le manque de sommeil aura un effet directement néfaste sur votre activité normale le lendemain. Maladresse, perte de mémoire, inattention, incapacité à se concentrer et une foule de problèmes qui, à long terme, entraînent une accélération de la détérioration du cerveau.

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La revue Nature a chiffré ce que signifie passer 24 heures sans dormir et comment cela affecte les performances cognitives et motrices de l'organisme. Ils ont conclu qu'un adulte ayant passé une journée sans dormir disposerait de la même faculté qu'un qui aurait bu cinq verres.

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Ne pas se reposer les heures nécessaires implique que le système immunitaire est considérablement affaibli. Pour cette raison, et vous l'avez peut-être remarqué, lorsque vous ne reposez pas ce que vous devez, la grippe devient récurrente et habituelle.

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Ceux qui dorment moins d'heures qu'indiqué, ont plus de possibilités que leur tension artérielle augmente et que les artères se bouchent. Cela augmente le risque de problèmes cardiovasculaires et même de crise cardiaque.

La pression artérielle devrait être inférieure à 120, tandis que les personnes qui ne dorment pas tout leur sommeil ont en moyenne 132.

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Il a été prouvé scientifiquement que les hommes qui ne dorment pas les heures recommandées ont moins de spermatozoïdes. Il en résulte une plus grande difficulté lors de la fécondation.

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D'un autre côté, il est prouvé et publié dans le "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" que le manque de sommeil diminue la libido, limitant l'intérêt pour les relations charnelles, ce qui arrive également aux hommes qui souffrent d'apnée du sommeil.

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La prestigieuse école de médecine de l'Université de Yale a démontré que ne pas dormir les sept heures indiquées a des effets directs sur le pancréas, doublant presque le risque que cette personne souffre de diabète, quel que soit son âge ou le degré d'activité dans sa vie.

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Fondamentalement, localisez la raison de ce manque de sommeil et corrigez-le. Si c'est à cause du travail ou de vos études, il faudra mieux organiser la journée et faire comprendre que l'heure du coucher est sacrée. Créez une routine avant le sommeil qui vous aide à vous détendre, même la musique peut vous aider.

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Pour mettre toutes les chances de votre côté, créez un environnement agréable. Vous pouvez aussi essayer de changer l'oreiller et le matelas, tamiser les lumières et, s'il y a beaucoup de bruit, utiliser des bouchons d'oreilles.

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