So bleiben Sie fit: Der beste Sport für alle über 50

Die Tatsache, dass Sie älter sind, sollte keine Entschuldigung dafür sein, mit 50 keinen Sport mehr zu treiben. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Vorteile einer fortgesetzten oder beginnenden sportlichen Betätigung in Ihren 50ern auch noch in den 60ern, 70ern und 80ern zum Tragen kommen.

Sport in den 50ern kann entscheidend dazu beitragen, ein langes und glückliches Leben zu führen, denn er kann Krankheiten vorbeugen, die geistige Gesundheit verbessern und dabei helfen, bessere soziale Beziehungen aufzubauen, wenn man sich dem Ruhestand nähert.

Laut KBA Financial hat die Forschung gezeigt, dass regelmäßiger Sport in den 50ern die kognitiven Gehirnfunktionen verbessern und das Risiko von Demenz und neurodegenerativen Erkrankungen senken kann. Also, probieren Sie eine dieser Sportarten aus!

Die vielleicht beste Sportart für Menschen über 50 ist Schwimmen, denn es ist ein Ganzkörpertraining, das ständige Bewegung erfordert und alle Muskelgruppen anspricht. Schwimmen verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Muskelkraft.

Laut LifeConnect24 kann das Wasser 90% des Körpergewichts einer Person aufnehmen, was bedeutet, dass die Gelenke weit weniger belastet werden und die Gefahr von Verletzungen geringer ist.

Wussten Sie, dass das Gleichgewicht nach dem 60. Lebensjahr nachlässt, wodurch Gelenkschäden durch Stürze wahrscheinlicher werden? Um dieser Entwicklung in den 50ern entgegenzuwirken, sind Yoga, Pilates und Tai Chi Kurse, die die Beweglichkeit der Gelenke erhalten und die Flexibilität steigern können.

Laut WebMD läuft ein Golfer nach einer 18-Loch-Partie in der Regel zwischen sechs und zehn Kilometern, was die Lungenfunktion und die kardiovaskuläre Fitness verbessert, zu einer Gewichtsabnahme führt und das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Wenn Sie Ihren Golfschwung üben, können Sie auch Ihre Flexibilität, Stabilität, Kraft und Hand-Augen-Koordination verbessern. Wenn Sie regelmäßig Ihr Gewicht verlagern und Ihre Haltung verändern, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und verringern das Risiko von Stürzen im späteren Leben.

Badminton ist ein Sport für jedermann. Er ist gelenkschonender als Tennis und erfordert feinere Handgelenkbewegungen. Das macht Badminton zum perfekten Sport für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit, den man auch im Alter noch spielen kann.

Nach Angaben der British Heart Foundation kann Badminton die Herzmuskulatur stärken und das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße verringern, wodurch das Risiko einer koronaren Herzerkrankung sinkt.

Radfahren hat eine ganze Reihe von Vorteilen, und ähnlich wie beim Badminton kann man beim Radfahren selbst entscheiden, wie viel körperliche Anstrengung man aufbringen möchte. Better Health gibt an, dass Radfahren die kardiovaskuläre Fitness und den Fettabbau verbessert und das Risiko von Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Radfahren verbessert Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht und beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen, wenn Sie in die Pedale treten. Better Health gibt außerdem an, dass Radfahren das Risiko von Dickdarm- und Brustkrebs sowie von Diabetes senken und die geistige Gesundheit verbessern kann.

Möchten Sie das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte senken? Ein täglicher Fünf-Minuten-Lauf ist das, was zwischen Ihnen und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht. LifeConnect24 berichtet, dass Läufer ein um 27% geringeres Sterberisiko haben.

Die beste Zeit zum Laufen ist früh am Morgen, bevor Sie frühstücken. Der Grund dafür ist, dass das Frühstück dazu verwendet wird, den Körper zu regenerieren, anstatt es zu speichern. Weniger Speicher bedeutet weniger Gewicht und senkt das Risiko von Gelenkproblemen und Krankheiten.

Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, kann ein flotter Spaziergang Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten wie Brust-, Darm- und Gebärmutterkrebs zu erkranken, verringern. Es kann Ihr Herz stark halten, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Knochen stärkt, was dem Auftreten von Osteoporose vorbeugt.

Gehen ist die am leichtesten zugängliche Übung/Sportart auf dieser Liste und die am einfachsten in den Alltag zu integrierende. Statt mit dem Auto zum Einkaufen zu fahren, gehen Sie spazieren. Anstatt einen Aufzug zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf. Schon 15 Minuten Gehen pro Tag können Wunder bewirken.

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