Michael Phelps und seine verblüffende 10.000-Kalorien-pro Tag-Diät

Wenn wir an Sportler und ihre Diäten denken, fällt uns oft zuerst Michael Phelps ein - der höchstdekorierte Olympionike der Geschichte. Berühmt nicht nur für seine 23 olympischen Goldmedaillen, sondern auch für seine berüchtigte 10.000-Kalorien-Diät pro Tag.

Dadurch ist Phelps zu einem Symbol für extreme Sporternährung geworden. Tauchen wir in die Tiefe und sehen wir uns an, was Phelps' Ernährung so außergewöhnlich macht.

Um die 10.000 Kalorien von Phelps in die richtige Perspektive zu rücken: Die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis für einen mäßig aktiven erwachsenen Mann beträgt etwa 2.500 Kalorien. Das ist richtig - Phelps verbrauchte an einem einzigen Tag das Äquivalent der Nahrung von vier Tagen.

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Während die meisten von uns mit dem klassischen Rätsel „Brauche ich wirklich das vierte Stück Pizza?“ zu kämpfen haben, glich Phelps' Diät einem nicht enden wollenden Pizzabuffet, mit Beilagen wie Nudeln, Sandwiches und Energydrinks.

Stellen Sie sich vor, Sie beginnen Ihren Tag mit drei Spiegelei-Sandwiches mit Käse, Salat, Tomaten, gebratenen Zwiebeln und Mayonnaise, gefolgt von einem Omelett mit fünf Eiern, einer Schüssel Maisgrütze und drei Scheiben French Toast mit Puderzucker bestreut. Für die meisten von uns wäre das der Wert einer ganzen Woche an Schummler-Mahlzeiten. Für Phelps war es das Frühstück, wie auf der offiziellen Website der Olympischen Spiele zu lesen ist.

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Phelps hat sich diese Herkules-Diät nicht gegönnt, weil er sich für einen Feinschmecker mit einer Vorliebe für extravagante Frühstücke hielt. Sein tägliches Trainingsprogramm war die eigentliche Triebfeder für seine Ernährungsbedürfnisse. In seinen besten Zeiten schwamm Phelps etwa 13 km pro Tag (8 Meilen) und trainierte etwa sechs Stunden pro Tag, sechs oder sieben Tage pro Woche - ja, sogar sonntags!

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist Schwimmen ein Ganzkörpertraining, bei dem eine große Menge an Kalorien verbrannt wird. Laut Swimming World wird geschätzt, dass Eliteschwimmer bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Bei Phelps' intensivem Trainingsplan ist es kein Wunder, dass er eine so hohe Kalorienzufuhr benötigte, um seinen Körper zu versorgen.

Phelps' Training war nicht nur von zermürbender Dauer, sondern umfasste auch eine Mischung aus hochintensivem Intervalltraining, Krafttraining und Langstreckenausdauerarbeit. Diese Kombination erforderte eine immense Menge an Energie, die er durch seine berüchtigte Diät erhielt.

Im Vergleich zu Phelps scheinen andere Athleten auf einer ständigen Diät zu sein. Usain Bolt zum Beispiel, der schnellste Mann der Welt, soll laut der Ernährungswissenschaftlerin Mireia Cervera während seiner besten Trainingszeiten etwa 5.000 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben.

Das ist die Hälfte von dem, was Phelps zu sich nahm, aber immer noch doppelt so viel wie die durchschnittliche Nahrungsaufnahme eines Menschen. Bolt ernährte sich von einer Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, mit einer bemerkenswerten Vorliebe für Chicken Nuggets und jamaikanische Knödel.

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Auch NFL-Spieler nehmen große Mengen an Nahrung zu sich, einige Lineman nehmen täglich mehr als 6.000 Kalorien zu sich, wie Newsweek berichtet. Ihre Ernährung ist proteinlastig, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, reicht aber dennoch nicht an Phelps' monumentale Aufnahme heran.

Marathonläufer halten sich trotz ihres intensiven Trainings in der Regel an eine Ernährung mit etwa 3.000 bis 4.000 Kalorien pro Tag. Sie konzentrieren sich auf komplexe Kohlenhydrate für lange Läufe und vermeiden übermäßiges Eiweiß, das bei Ausdaueraktivitäten schwieriger zu verdauen ist.

Vergessen wir nicht die lustige Seite von Phelps' Diät - die schiere Menge und Vielfalt der Lebensmittel. Während der Durchschnittsmensch vielleicht einen Ernährungsberater aufsucht, um ungesunde Lebensmittel zu reduzieren, schien Phelps' Diät alles zu enthalten. Seine Ernährung vor den Olympischen Spielen ist legendär: Pizza, Nudeln, Energydrinks und sogar Pfannkuchen mit Schokoladenstückchen kommen regelmäßig auf den Tisch.

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Seit seinem Rücktritt im Jahr 2016 muss Michael Phelps offensichtlich nicht mehr auf dieselbe Weise trainieren, weshalb sich seine Ernährung drastisch verändert hat. Im Jahr 2022 sprach er mit GQ über sein neues Leben und erklärte, dass er jetzt mehr mit HIT-Workouts arbeitet und seine Ernährung sich mehr auf Gemüse und Smoothies konzentriert.

„Nach der Pensionierung ist es manchmal schwierig, zu essen. Denken Sie einmal darüber nach: 25 Jahre lang war Essen ein Teil meiner Arbeit, es war ein Teil meines Berufs. Deshalb weiß ich genau, was mein Körper braucht. Ich versuche jetzt nicht, mir das Essen in den Körper zu pumpen. Es ist anders“, sagte er.

„Nachdem ich in den Ruhestand gegangen war, nahm ich 13 bis 15 Pfund zu und wog schließlich knapp unter 104 kg. Das war eine bedeutende körperliche Veränderung für mich, und ich wusste, dass ich wieder in eine Art Routine einsteigen musste. Als ich meine Ernährung umstellte, bemerkte ich eine deutliche Veränderung meines Wohlbefindens - das habe ich mir immer wieder vor Augen geführt. Ich konnte in allen Bereichen meines Lebens klarer sehen und fühlte mich nicht mehr wie ein Klumpen.“

Die Michael-Phelps-Diät ist also wirklich nicht für jeden geeignet - nicht einmal für Michael Phelps.

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