Die besten Sportarten zum Absprecken

2015 bestätigten Forscher in der Zeitschrift Nature, dass die Genetik der einflussreichste Faktor ist, wenn es um Übergewicht oder Fettleibigkeit geht. Die Genetik ist wichtiger als die Ernährung oder die körperliche Betätigung.

Die Universität von Taiwan hat jedoch eine Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Aktivitäten die chronische Krankheit Fettleibigkeit einschränken oder verhindern können.

Die Untersuchung, an der 18 000 Personen im Alter von 30 bis 70 Jahren teilnahmen, wurde in der Zeitschrift PLoS Genetics veröffentlicht. Sie enthüllt die sechs Sportarten, die für Menschen, die zu Übergewicht neigen, am effektivsten sind. Sie erwähnt auch die zwei Sportarten, die in dieser Hinsicht am wenigsten hilfreich sind.

Laut dieser Studie ist Joggen (langes, lockeres Laufen) die beste Methode, um Fettleibigkeit zu kontrollieren.

Die Wirksamkeit des Joggens liegt darin, dass die Person eine Laufmethode anwendet: über eine längere Strecke und in einem ruhigen Tempo. Und vor allem muss es eine konstante Aktivität sein!

Bevor Sie laufen gehen, sollten Sie eine gründliche Aufwärmphase für alle Muskeln durchführen, die beansprucht werden. Es ist auch sehr wichtig, vor und nach dem Laufen gut hydriert zu sein. Und es ist von entscheidender Bedeutung, bequeme Schuhe mit guter Dämpfung zu tragen, die eine Überlastung der Muskeln verhindern.

Nach dem Joggen ist auch das Mountainbiken eine hervorragende Aktivität zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Dieser Risikosport findet auf Strecken statt, die meist durch Wälder mit steilen Hängen und sehr schnellen Abfahrten führen.

Um Mountainbike fahren zu können, braucht man ein Fahrrad, das für die Fahrt über unebenes Gelände geeignet ist. Außerdem ist es notwendig, dass der Radfahrer Kleidung trägt, die ihn während der gesamten Fahrt schützt. Zum Beispiel einen Helm, Schuhe, die perfekt in die Pedale passen, und Fahrradhandschuhe.

Wandern oder Spazierengehen ist ebenfalls ein sehr effektiver Sport für Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen.

Wenn man zu einer Wanderung aufbricht, muss man sich gut für die Wanderung ausrüsten. Dazu gehören unter anderem große Mengen an Wasser, Lebensmitteln, Energieriegeln, eine Taschenlampe und Sonnencreme.

Außerdem kann man beim Wandern der natürlichen Umgebung näherkommen, sodass eine perfekte Symbiose zwischen Sport und Natur entsteht.

Yoga ist eine weitere wirksame Aktivität zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Diese indische Sportart wird im Hinduismus, Buddhismus und Jainismus mit verschiedenen Meditationspraktiken in Verbindung gebracht.

Das Ergebnis dieser Praxis ist sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden, denn sie ermöglicht die Wahrnehmung des "spirituellen Selbst" und die Vereinigung der individuellen Seele mit der Göttlichkeit.

Obwohl Yoga im Allgemeinen mit unmöglichen Körperhaltungen in Verbindung gebracht wird, ist es in Wirklichkeit ein Sport, der von jedermann ausgeübt werden kann. Yoga passt sich Ihnen an und nicht Sie dem Yoga. Außerdem gibt es zwischen 30 und 40 verschiedene Yogaformen, sodass es leicht ist, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt.

Tanz in seinen vielfältigen Formen und Stilen ist eine weitere hilfreiche Methode, um Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden.

Es ist ein Sport, der von denjenigen, die ihn ausüben, viel Disziplin verlangt. Außerdem macht die Herausforderung, in ganz unterschiedlichen Stilen zu tanzen, diesen Sport attraktiv und unterhaltsam.

Diese Sportart steht auch auf der Liste der Aktivitäten, die dabei helfen, Übergewicht und Fettleibigkeit zu kontrollieren.

Beim athletischen Gehen geht es darum, so schnell wie möglich zu gehen. Aber Vorsicht: Man darf nicht rennen!

Wie wir bereits gesehen haben, zeigt die Studie, dass Joggen, Mountainbiking, Wandern, Tanzen, athletisches Gehen und Yoga die besten Sportarten für Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Fettleibigkeit sind. Der Grund dafür? Diese Sportarten senken den Body-Mass-Index (BMI).

Laut dieser Studie ist es ideal, wenn diese Aktivitäten regelmäßig ausgeübt werden. Mindestens dreimal pro Woche und länger als 30 Minuten.

Die Forschungen der Universität Taiwan haben auch Sportarten entdeckt, die den Auswirkungen der Genetik auf die Fettleibigkeit nicht entgegenwirken. Zu diesen Sportarten gehören Stretching und Schwimmen.

Obwohl uns immer wieder gesagt wurde, dass Schwimmen die umfassendste Sportart ist, da es sich um eine aerobe Übung handelt, an der zwei Drittel der Körpermuskeln beteiligt sind, ist die Wahrheit, dass Schwimmen nicht dabei zu helfen scheint, die Auswirkungen der Genetik auf die Fettleibigkeit zu vermeiden.

Schwimmen ist in dem Sinne nicht effektiv, dass man sich bei diesem Sport viel bewegt, was den Appetit anregt. Dies ist ein großer Nachteil für diejenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Stretching ist bei der Bekämpfung von Übergewicht auch nicht hilfreich, da es eine Aktivität ist, die viel weniger Energie verbraucht. Wenn Sie sich gerne dehnen, sollten Sie dies vor und nach einer der empfohlenen Aktivitäten tun: Wandern, Joggen, athletisches Gehen, Tanzen, Yoga oder Mountainbiking.