Der beste Sport für Menschen über 70 Jahre

Ob es uns gefällt oder nicht, das Älterwerden ist unvermeidlich, aber wir können versuchen, dafür zu sorgen, dass wir in der letzten Phase unseres Lebens in der bestmöglichen Verfassung sind.

Natürlich muss bei körperlicher Betätigung ab dem 70. Lebensjahr die Situation jedes Einzelnen berücksichtigt werden, aber niemand zweifelt an der positiven Wirkung von Sport in jedem Alter. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Bewegung unter anderem zur Verbesserung der Knochengesundheit, zur Verringerung des Risikos von chronischen Krankheiten, kognitivem Verfall oder Depressionen.

Doch was sind die besten Sportarten für Menschen über 70? Hier ein Überblick.

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Nach Angaben der chilenischen Gesellschaft für Geriatrie und Gerontologie (SGGCh) muss jede Übung in Serien von 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden, abhängig von der körperlichen Verfassung jeder Person, und mindestens zweimal pro Woche. Die Empfehlung der WHO lautet, 150 Minuten Sport pro Woche zu erreichen.

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Wenn einige Übungen nicht im Stehen durchgeführt werden können, kann ein  Stuhl oder das Bett eine Alternative darstellen.

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Schwimmen ist die umfassendste Sportart und sehr gut für ältere Menschen geeignet. Es handelt sich um eine Sportart mit geringer Belastung, bei der die Person den Gewichtsdruck auf Knie, Hüfte oder Wirbelsäule begrenzt. Für Menschen mit Arthritis oder Fibromyalgie ist Wassersport sehr zu empfehlen, wie eine Studie der Harvard Medical School bestätigt.

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Im Grunde handelt es sich dabei um ein beschleunigtes Gehen, bei dem wir unsere Arme bewegen und neben den Beinen auch andere Körperteile aktivieren. Das Tempo, das darüber entscheidet, ob es sich um Power Walking handelt oder nicht, liegt laut einer Studie von Mayo Clinic Proceedings bei 4,8 km/h.

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Ja, Tai Chi ist eine Kampfkunst, aber es ist auch ein Weg, um Körper und Geist zu trainieren. Nach Angaben der Harvard University verbessern die langsamen und ausgeprägten Bewegungen Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Es wird für Personen über 70 Jahre empfohlen, aber auch für jüngere Menschen.

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In diesem Fall handelt es sich um Doppelspiele, um mehr Platz abzudecken. Laut einer im 'International Journal of Exercise Science' veröffentlichten Studie aktiviert das Training den Ober- und Unterkörper und verringert darüber hinaus das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Fettleibigkeit. Außerdem bringt Tennis ein Gefühl der Zusammengehörigkeit, weil es in Begleitung anderer Menschen ausgeübt wird.

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Nehmen Sie einfach ein 1-2 kg schweres Gewicht in jede Hand und heben Sie die Arme bis zu den Schultern, so dass sie auf Gesichtshöhe sind.

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Mit den 1-2 kg schweren Hanteln und dem Arm nah am Körper, mit der Handfläche zum Körper zeigend, beugen wir den Ellenbogen und heben die Handfläche in Richtung Brust. Was den Trizeps betrifft, müssen Sie die Hanteln nach oben heben und Ihren Arm am Ellbogen beugen, sodass Sie das Gewicht Ihrer Hand auf die Schulter verlagern.

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Im Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, heben wir das Bein nach und nach an, bis das Knie parallel zum Boden ist.

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Diese Übung besteht darin, ein Bein über das andere zu schlagen und umgekehrt. Sie kann im Sitzen ausgeführt werden, aber es ist ratsam, sich auf den Boden zu legen, um es etwas schwieriger zu machen.

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Um den Rücken zu stärken, ist die richtige Übung der Versuch, den Fuß zu berühren. Es ist logisch, dass dies nicht möglich ist, daher die Verwendung einer Stütze, um nicht zu fallen, aber die Wiederholungen verbessern die Flexibilität und stärken den Rumpf. Wenn Sie an irgendeinem Punkt Beschwerden spüren, hören Sie einfach auf.

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Tanzen, Yoga, Pilates oder Walken sind  weitere sehr empfehlenswerte Übungen für Menschen über 70, immer begleitet von einer möglichst ausgewogenen Ernährung und einer ausreichenden Proteinzufuhr, um den Anstrengungen standzuhalten, so Sanitas.

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Abschließend ist es sehr wichtig, daran zu denken, alle körperlichen Aktivitäten zu beenden, sobald Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Weitere Tipps: Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie sich nach und nach, atmen Sie während des Trainings harmonisch ein und aus und trinken Sie vor allem vor und nach dem Sport viel Wasser.

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