Auf welche Fitnessprogramme die besten Sportler der Welt schwören

Es ist die Zeit des Jahres, in der viele von uns ihr Fitnessprogramm ändern wollen. Sei es, weil wir neue persönliche Rekorde aufstellen wollen oder weil wir einfach eine gesunde Abwechslung brauchen.

Wir haben die Trainingspläne einiger der besten Athleten der Welt zusammengestellt, um Sie für Ihr nächstes Training zu motivieren. Klicken Sie weiter, um sich zu inspirieren...

Aber denken Sie daran, dass es sich um Profisportler handelt - es ist ihr Job, ständig und hart zu trainieren! Aber ist es auf alle Fälle interessant zu sehen, was nötig ist, um Spitzenleistungen zu erreichen.

Die NFL ist bekannt dafür, dass sie einige der stärksten und gleichzeitig beweglichsten Sportler der Welt hat, und das gilt besonders für Running Backs. Um für eine aufreibende Saison in optimale Form zu kommen, muss man viel tun, wie Colts Superstar Jonathan Taylor bestätigen kann.

Laut Men's Health wird Taylor an sechs Tagen in der Woche etwa vier Stunden täglich trainieren. Zunächst konzentriert er sich auf hochintensive Kraftübungen wie Kniebeugen, Gewichtheben und Bankdrücken mit einem Gewicht von bis zu 170 kg, dann folgt ein intensives Sprinttraining, einschließlich Widerstandssprints.

Ronda Rousey wird mit Sicherheit als eine der beeindruckendsten Kämpferinnen und Ikone der MMA-Welt in die Geschichte eingehen. Und es ist keine Überraschung, dass eine Menge Training nötig war, um sie dorthin zu bringen, insbesondere Kampftraining.

Laut balancethegrind.co verbrachte Rousey ihre Zeit nicht mit Kniebeugen oder Brücken - sie konzentrierte sich hauptsächlich auf den Kampf. Ihre harten vierstündigen Trainingseinheiten umfassten Judo, Schlagtraining, Ringen, brasilianisches Jiu-Jitsu, Konditionstraining und Schwimmen. Sie können auch einige intensive Treppenläufe zur Stärkung der Beine einbauen.

Es ist keine Überraschung, dass Ronaldo, der für seinen beeindruckenden Körperbau bekannt ist, hart im Fitnessstudio arbeitet. Er trainiert an fünf Tagen in der Woche drei bis vier Stunden und widmet einen großen Teil davon dem Beintraining mit Übungen wie Kniebeugen mit der Langhantel und verschiedenen Deadlifts sowie Widerstandssprints. 

Laut jackedgorilla.com konzentriert er sich jedoch mehr als der Durchschnittsfußballer auf die Ganzkörperkraft und baut Burpees, Push-ups und Overhead Slams in seine Trainingseinheiten ein.

Simone Biles, die wohl größte Turnerin aller Zeiten, investiert viel Energie in ihr Training. Da ihr Sport aber bereits ein Ganzkörpertraining ist und unglaublich anstrengend, konzentriert sie sich vor allem auf die Regeneration.

Während sie sieben Stunden am Tag, sechs Tage die Woche, trainiert, verbringt sie bis zu drei dieser Stunden ausschließlich mit der Regeneration, einschließlich Massagen und einer Routine, die "Laufen und dann eine Dehnung für jeden Teil unseres Körpers" beinhaltet, um alles flexibel zu halten, so balancethegrind.co.

Manche nehmen an, dass das Fahren eines Rennwagens keine allzu großen körperlichen Anstrengungen erfordert, aber diese Leute irren sich gewaltig! Das harte Training von Lewis Hamilton beweist es.

Da eine Gewichtszunahme für das Fahren in der Formel 1 nicht ideal ist, konzentriert sich Hamilton hauptsächlich auf das Ausdauertraining. Laut Sportskeeda verbringt er vier bis sechs Stunden am Tag mit körperlichem Training, darunter Langstreckenradfahren, Schwimmen, Wandern und Skifahren. Dazu kommt ein Bauchmuskeltraining mit Pilates.

Die Trainingseinheiten von The Rock sind berüchtigt. Erstens, weil anscheinend jeder, der sich für Krafttraining interessiert, wissen will, was er macht, und zweitens, weil sie sehr intensiv sind!

Bevor The Rock irgendetwas an seinem Tag unternimmt, verbringt er in den Morgenstunden 30-60 Minuten mit intensivem Ausdauertraining. Danach isst er ein karges Frühstück, bevor er mindestens weitere 90 Minuten Krafttraining für eine bestimmte Muskelgruppe wie Beine, Oberkörper, Rücken usw. absolviert. Laut Healthline macht er dies sechsmal pro Woche.

Trotz ihrer Kraft ist Serena Williams kein großer Fan des traditionellen Fitnesstrainings, sondern zieht es vor, sich mehr auf ihren Sport zu konzentrieren.

Trotzdem ging sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, wobei sie sich jeden Tag auf eine andere Körperpartie konzentrierte. Laut workoutinfoguru.com widmete sie einen Tag dem Armtraining, wie z. B. Curls, einen Tag der Rumpfmuskulatur und den Beinen und einen Tag ganz den Kniebeugen. Dazu kam Ausdauertraining mit Zumba oder Schwimmen.

Es dürfte niemanden überraschen, dass sich Messi vor allem auf Schnelligkeit, Beweglichkeit und Beinkraft konzentriert. Laut Pinata umfasst Messis tägliches Programm Übungen wie Ausfallschritte, Split Squats und Hürdensprünge sowie Bewegungen wie Seilspringen, Säulenspringen und Kniebeugen.

Er trainiert zweimal am Tag, fünf Tage die Woche, und verbringt mindestens eine Stunde damit, sich zu dehnen, vor allem seine Kniesehnen.

Surfen ist natürlich in sich selbst schon ein großartiges Training. Sowohl für die Ausdauer als auch für die Rumpfmuskulatur und die gesamte Körperkraft. Deshalb geht es bei Stephanie Gilmores Trainingsprogramm eher darum, das Gleichgewicht in ihrem Körper zu verbessern.

Gilmore verbringt an sieben Tagen in der Woche mindestens 90 Minuten mit Training, wenn es ihre Reisen zulassen. Dabei konzentriert sie sich 25 Minuten lang auf Yoga zur Kräftigung, bevor sie 20 Minuten läuft und sich auf ein polymetrisches Training vorbereitet, das laut Women's Health dazu beiträgt, den ganzen Körper zu stärken.

Ob in seiner Zeit bei der WWE oder als UFC-Schwergewichtschampion, Brock Lesnar war eine imposante Erscheinung. Keine Frage, dass er im Fitnessstudio hart gearbeitet hat. Er trainierte zweimal am Tag 90 Minuten lang, viermal die Woche.

Laut muscleandstrength.com konzentrierte sich sein morgendliches Training auf Kraftübungen wie Bankdrücken, Curls und verschiedene Deadlift-Übungen. Am Abend widmete er sich dem Kampftraining, wie z. B. Schlagtraining, Ringen und Ausdauerübungen.

Man mag es nicht für ein besonders körperbetontes Spiel halten, aber moderne Kricketspieler müssen viel für ihre Kraft und Fitness tun, um ihr Bestes zu geben. Virat Kohli ist ein Paradebeispiel dafür, wie man einen Kricketspieler zu Höchstleistungen bringt.

Kohli trainiert intensiv an fünf Tagen in der Woche mindestens 90 Minuten lang. Da die Laufgeschwindigkeit wichtig ist, läuft er mindestens 20 Minuten mit 15 km/h, bevor er sich auf eine Reihe von Kombinationsübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Twist Lunges und Overhead-Press (auch Schulterdrücken genannt) konzentriert.

Golf gehört nicht zu den körperlich anspruchsvollsten Sportarten. Aber eine solide Rumpf-, Rücken- und Armkraft ist von großem Vorteil, wie die Weltranglistenerste Lydia Ko herausgefunden hat.

Bekanntlich nahm sich Ko 2020 eine Auszeit, um sich auf ihre Kraft und Kondition zu konzentrieren. Da sie kein großer Fan von typischem Fitnessstudio-Training und Cardio ist, gibt Ko an, dass regelmäßiges Klettern ihren Drive und ihre Leistung auf dem Platz verbessert hat. Und laut RSNG hat ihr das auch geholfen 7 kg Körpergewicht zu verlieren.