Tips para quitarte el dolor muscular

Muchas personas evitan hacer ejercicio ya que, al día siguiente, generalmente se experimenta un dolor muscular bastante doloroso. Aquí te damos algunos tips para que puedas transitar por esa etapa fácilmente y sin medicamentos.  

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Los masajes ayudan a relajar los músculos tensos y a mejorar la circulación. Utiliza aceites esenciales para potenciar el efecto relajante. 

Aplica compresas frías en los sitios adoloridos durante los primeros días tras la aparición del dolor para reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular. 

Sumergirse en un baño de agua caliente puede ayudar a relajar los músculos, mejor aún si tienes bañera. Añadir sales de Epsom potencia el efecto anestésico. 

Realizar estiramientos suaves puede mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular. No fuerces los movimientos. 

Mantenerse bien hidratado es clave para el funcionamiento muscular óptimo. Beber agua ayuda a eliminar toxinas que pueden contribuir al dolor. Usa una calculadora de consumo de agua, las hay tanto online como en apps, así sabrás la cantidad que es saludable para ti.  

Después de los primeros días, cambia el frío por el calor para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Una almohadilla eléctrica o de semillas es ideal. 

Asegúrate de descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen, intercalando un día de ejercicio con uno de reposo al menos al principio. Evita esfuerzos excesivos si estás experimentando dolor.

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Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a reparar el tejido muscular. 

El magnesio ayuda a relajar los músculos tensos y puede ser efectivo para aliviar el dolor. Consulta con tu médico o nutriólogo antes de comenzar a tomarlo. 

La actividad física ligera, como caminar, puede mejorar la circulación y facilitar la recuperación muscular. 

Aplicar cremas con efecto calor o frío puede aliviar el dolor muscular al estimular los nervios y reducir la percepción del dolor. 

Ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir la tensión muscular. 

Estas sustancias pueden deshidratar el cuerpo, sobre excitarlo y así, empeorar el dolor muscular. 

Usar ropa que no restrinja el movimiento, como jeans o bras muy apretados, puede ayudar a prevenir la tensión muscular. 

Dormir en una posición que soporte adecuadamente tu cuerpo puede prevenir el dolor muscular y ayudar en la recuperación. 

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