Como Cristiano Ronaldo gasta €1 milhão para manter a forma, aos 40 anos

Para além do debate sobre quem é o melhor jogador de futebol da história, o que não se discute é apontar Cristiano Ronaldo como o mais profissional, dedicado e disciplinado de todos os tempos.

O craque português, atualmente no Al-Nassr, completou 40 anos no dia 5 de fevereiro de 2025 e, apesar de estar numa liga menor, como é a saudita, não diminuiu o ritmo.

Obviamente, o aspecto físico tem sido fundamental para que Cristiano Ronaldo chegue ao Olimpo do futebol. Seu corpo é uma máquina perfeita que passou por décadas de cuidado e análise para obter o máximo desempenho.

E ter um corpo perfeito aos 40 anos, que lhe permite permanecer na elite e manter um nível ótimo, custa a Cristiano Ronaldo mais de um milhão de euros por ano.

A alimentação saudável é essencial para Cristiano Ronaldo. Refeições com muita proteína (peixe, frango e carne), carboidratos integrais, muitas frutas e vegetais e, obviamente, sem açúcar ou álcool.

Cristiano Ronaldo, como já disse nos seus documentários, faz seis pequenas refeições por dia, repartidas a cada 3-4 horas. Queijo, presunto e iogurte no café da manhã; saladas, frango, atum e ovos no almoço e no jantar, embora à noite acrescente carne e retire carboidratos. Os lanches geralmente são shakes.

O craque português dispõe de quatro áreas de treino, que cobrem todas as suas necessidades em termos de rendimento desportivo e longevidade, treinando cada área 3 a 4 vezes por semana.

Duas dessas áreas estão focadas no desenvolvimento de força e explosividade, que incluem treinamentos com movimentos de alta intensidade e levantamento de peso.

Para cardio, ele faz corrida, sprints, treinos HIIT ou natação.

Quando se trata de recuperação, Cristiano Ronaldo tem algumas rotinas e a primeira delas é o sono. CR passou de dormir 8 horas para dormir 5 cochilos de 90 minutos ao longo do dia, com a ajuda do treinador de sono, Nick Littlehales. Assim, otimiza a recuperação e a saúde, embora com um estudo prévio detalhado.

O alongamento é essencial para uma recuperação rápida e eficaz, assim como a terapia quente e fria. Após cada partida, o atacante vai para a câmara criogênica ou toma um banho gelado, alternando com a sauna para recuperar os músculos. Por fim, recebe massagens complementárias.

A lesão mais longa que Cristiano Ronaldo sofreu foi em 2008, no tornozelo. Na época, ele perdeu 70 dias e 11 jogos pelo Real Madrid. Desde então, seu laudo médico tem sido impecável. Como ele conseguiu isso?

Segundo o próprio jogador afirmou em diversas conferências de imprensa, a sua rotina é a chave da sua saúde: alongamentos, recuperação, estabilidade, tratamento de desequilíbrios e gestão do tempo de jogo.

O corpo de Cristiano Ronaldo é a sua máquina de trabalho e, por isso, ele o analisou detalhadamente para saber o que lhe convém e o que não.

Em 2014, Cristiano Ronaldo foi diagnosticado com tendinose patelar, condição crônica que ocorre quando a tendinite se torna grave e não tem cura. O que Cristiano Ronaldo fez? Readaptou-se para prolongar sua carreira.

Começou a trabalhar com um especialista, até 6 horas por dia, para limitar as dores e mudou seu estilo de jogo para não ser tão agressivo com os joelhos. Tendo em vista os resultados, é claro que funcionou.

Cristiano Ronaldo usa shakes de proteína, multivitaminas e suplementos para ajudar a recuperar seus músculos e dar apoio às articulações. Além disso, possui sua própria bebida energética saudável chamada 'CR7 Drive'.

Quanto à saúde mental, Cristiano está ao junto de mitos como Michael Jordan, Tom Brady ou Rafa Nadal. A sua concentração e força de vontade são contagiantes e isso faz com que tanto os seus companheiros como os seus rivais sempre elevem o nível quando ele está envolvido.

Sua consistência é implacável. Muitos dos seus companheiros disseram que Cristiano Ronaldo era sempre o primeiro a chegar ao treino, até 2 ou 3 horas antes da hora marcada, e o último a sair.

O ambiente de Cristiano Ronaldo é focado no bem-estar e isso se traduz numa vida ajustada à sua realidade profissional, que nada mais é do que estar em forma, relaxado e sem lesões.

A pergunta que todos fazem é: quando ele vai se aposentar? Seu objetivo era atingir 1.000 gols e ele tem 910 gols, então precisaria de mais 2-3 temporadas para alcançá-lo. O que ninguém duvida é que se precisar jogar até os 50 anos, isso não será problema para ele.

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