De zware trainingsprogramma's van topsporters

Velen van ons willen hun conditie verbeteren. Dat kan zijn omdat we nieuwe persoonlijke doelen willen bereiken of gewoon omdat we een gezonde oppepper nodig hebben.

Als je op zoek bent naar een dosis snelle 'gymspiratie', dan ben je hier op de juiste plaats. We hebben de trainingsschema's van enkele van 's werelds beste sporters verzameld om je te motiveren voor je volgende training.

Volg ons op MSN om elke dag de beste artikelen te ontvangen

Maar vergeet niet dat dit allemaal professionele sporters zijn! Het is hun werk om te trainen en te sporten! Toch is het interessant om te zien wat er precies nodig is om topprestaties te bereiken.

De NFL staat erom bekend enkele van de sterkste en toch beweeglijkste sporters ter wereld te hebben, en dat geldt vooral voor running backs. Er komt heel wat bij kijken om in zo goed mogelijke vorm te komen voor een slopend seizoen, zoals superster Jonathan Taylor van Colt kan beamen.

Volgens Men's Health traint Taylor ongeveer vier uur per dag, zes dagen per week. Eerst richt hij zich op krachtoefeningen met hoge intensiteit, zoals squats, overhead lifts en bankdrukken tot 170 kg, daarna concentreert hij zich intensief op sprinttraining, met onder meer resistente sprints.

Ronda Rousey gaat ongetwijfeld de geschiedenis in als een van de indrukwekkendste vechters en een waar icoon van de MMA-wereld. En het is geen verrassing dat er veel training aan vooraf ging om het zover te schoppen, vooral gevechtstraining.

Volgens balancethegrind . co besteedt Rousey haar tijd niet aan squats of bruggen – ze richt zich vooral op vechten. Haar slopende sessies van vier uur omvatten judo, slaan, worstelen, Braziliaans jiujitsu, conditietraining en zwemmen. Je kunt er ook wat intens traplopen bij doen voor beenkracht.

Bekend om zijn indrukwekkende lichaamsbouw mag het geen verrassing zijn dat Ronaldo flink aan de slag gaat in de sportschool. Hij traint vijf dagen per week drie tot vier uur, waarvan hij een groot deel wijdt aan beentraining met oefeningen als barbell squats en diverse deadlifts en sprinttraining met weerstand.

Wel richt hij zich meer dan de gemiddelde voetballer op allround lichaamskracht en verwerkt hij burpees, push-ups en overhead slams in zijn oefeningen, schrijft jackedgorilla.com.

Simone Biles is ongetwijfeld de grootste turnster aller tijden en steekt veel energie in haar training. Maar omdat haar sport al veel van het hele lichaam vraagt en ongelooflijk belastend is, gaat veel van haar aandacht uit naar herstel.

Ze traint zeven uur per dag, zes dagen per week, maar besteedt tot drie van die uren uitsluitend aan herstel, inclusief massages en een routine met 'hardlopen en dan een stretch voor elk lichaamsdeel' om alles soepel te houden, volgens balancethegrind.co.

Er zijn mensen die veronderstellen dat autosport niet al te veel fysieke bekwaamheid vereist, maar die mensen hebben het goed mis! De rigoureuze training van Lewis Hamilton kan daar van getuigen.

Omdat massa kweken niet ideaal is voor het rijden in de F1, richt Hamilton zich vooral op cardio. Hij besteedt volgens Sportskeeda dagelijks vier tot zes uur aan fysieke training, waaronder langeafstandfietsen, zwemmen, wandelen en skiën, en ook aan core training met pilates.

De trainingen van The Rock zijn geruchtmakend. In de eerste plaats omdat blijkbaar iedereen die geïnteresseerd is in krachttraining wil weten wat hij doet, en in de tweede plaats omdat ze heel intens zijn!

Voordat The Rock ook maar iets op zijn dag onderneemt, besteedt hij 30-60 min aan intensieve cardio in de vroege ochtenduren. Daarna eet hij een mager ontbijt voordat hij nog minstens 90 min krachttraining doet aan een specifieke spiergroep, zoals bijvoorbeeld benen, borst, rug, enz. Hij doet dit volgens Healthline zes keer per week.

Het mag geen verrassing zijn dat Messi zich vooral richt op snelheid, lenigheid en beenkracht. Volgens Pinata omvat Messi's dagelijkse routine oefeningen als lunges, split squats en hurdle hops en oefeningen als springtouw, pillar skips en squats.

Hij traint twee keer per dag, vijf dagen per week en besteedt minstens een uur aan stretchen, in het bijzonder aan zijn hamstrings.

Surfen is natuurlijk op zichzelf al een geweldige oefening. Het is niet alleen een complete cardiotraining, maar het is ook ongelooflijk goed voor je romp en de kracht van je hele lichaam. Daarom draait het trainingsschema van Stephanie Gilmore vooral om het herstellen van het evenwicht in haar lichaam.

Gilmore spendeert (voor zover de reis het toelaat) volgens Women's Health zeven dagen per week minimaal 90 minuten per dag aan verstevigende yoga gedurende 25 minuten, waarna ze 20 minuten gaat hardlopen en zich opmaakt voor een polymetrische training om het hele lichaam sterk te houden.

Een imposante verschijning, of het nu gaat om zijn tijd in de WWE of zijn staat van dienst als UFC-zwaargewichtkampioen. Het staat als een paal boven water dat hij vier keer per week twee keer per dag 90 minuten traint.

Volgens muscleandstrength.com is zijn ochtendtraining gericht op kracht, waaronder bankdrukken, overhead press, curls en diverse deadlift oefeningen. De avond daarentegen staat in het teken van gevechtstraining, zoals slaan, worstelen en uithoudingsoefeningen.

Het wordt misschien niet gezien als een bijzonder fysiek spel, maar moderne cricketers moeten toch veel aandacht besteden aan hun algemene kracht en conditie om op hun best te blijven. Virat Kohli is een uitstekend voorbeeld van wat er bij komt kijken om als cricketer topfit te zijn.

Kohli traint vijf dagen per week intensief, minstens 90 minuten per dag. Omdat loopsnelheid belangrijk is, besteedt hij minstens 20 minuten aan 15 km/uur hardlopen, voordat hij zich concentreert op een reeks samengestelde oefeningen zoals deadlifts, squats, twist lunges en overhead presses.

Golf is qua discipline niet de veeleisendste sport. Toch kom je met een stevige kern, rug en armkracht een heel eind, zoals de nummer één van de wereld, Lydia Ko, heeft vastgesteld.

Ko nam in 2020 de tijd om zich te concentreren op haar kracht en conditie. Aangezien ze geen grote fan is van typische sportschooltrainingen en cardio, zweert Ko bij regelmatig rotsklimmen dat haar sterker maakt en haar prestaties op de baan verbetert. Volgens RSNG hielp het haar ook om 7 kg lichaamsgewicht te verliezen.