In 2015 bevestigden onderzoekers in het tijdschrift Nature dat genen de meest invloedrijke factor vormen als het gaat om overgewicht of zwaarlijvigheid. De genetica is belangrijker dan dieet of lichaamsbeweging.

Op grond van dit argument heeft de Universiteit van Taiwan onderzoek gedaan om te bepalen welke activiteiten kunnen helpen om chronische obesitas te beperken of te voorkomen.

Het onderzoek dat werd uitgevoerd bij 18.000 personen tussen de 30 en 70 jaar is gepubliceerd in het tijdschrift PLoS Genetics. Het onthult welke zes sporten het effectiefst zijn voor mensen die vatbaar zijn voor overgewicht. Het vermeldt ook de twee minst zinvolle sporten op dit punt.

Volgens het onderzoek is joggen de beste manier om zwaarlijvigheid onder controle te houden.

Het basisidee van joggen is dat iemand over een lange afstand hardloopt, in een langzaam en - vooral - constant tempo.

Voordat je gaat joggen is het nodig dat je alle spiergroepen die bij de activiteit betrokken zijn opwarmt, en dan vooral het onderlichaam. Het is ook heel belangrijk om voor en na de activiteit goed gehydrateerd te blijven. Vergeet niet comfortabele schoenen met goede demping te dragen om je spieren niet te overbelasten.

In het verlengde van joggen is mountainbiken ook een geweldige activiteit om zwaarlijvigheid onder controle te houden.

Deze gewaagde sport wordt beoefend op natuurlijke routes, meestal door bossen met steile hellingen en zeer snelle afdalingen.

Om te kunnen mountainbiken is het van essentieel belang dat je een fiets hebt die geschikt is voor deze terreinen. Bovendien moet de fietser kleding dragen die hem onderweg beschermt. Bijvoorbeeld een helm, schoenen die perfect aan de pedalen passen en fietshandschoenen.

Wandelen is ook een zeer effectieve sport voor mensen die vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid.

Bij trektochten moet je goed uitgerust zijn om de tocht te kunnen doorstaan. In je rugzak moeten onder andere een flinke hoeveelheid water, voedsel, energierepen, een zaklamp en zonnebrandcrème zitten.

Bovendien brengt wandelen je dichter bij de natuur. Het is dan ook een perfecte symbiose tussen sport en natuur.

Yoga is een andere effectieve activiteit om zwaarlijvigheid tegen te gaan. Deze Indiase kunstvorm is verbonden met verschillende meditatiepraktijken in het hindoeïsme, boeddhisme en jainisme.

Door de beoefening wordt een lichamelijk zowel als geestelijk welzijn bereikt, omdat je een inzicht krijgt in het 'spirituele zelf' en de vereniging van de individuele ziel met het goddelijke.

De meeste mensen associëren yoga met onmogelijke houdingen, maar in werkelijkheid is het een sport die door iedereen beoefend kan worden. Yoga past zich aan jou aan, niet andersom. Bovendien zijn er tussen de 30 en 40 verschillende vormen van yoga, waardoor het gemakkelijk is de voor jou beste oefenvorm te vinden.

Dans is in al zijn vormen en stijlen ook een van de zinvolste manieren om overgewicht of zwaarlijvigheid te voorkomen.

Deze sport vereist veel discipline van degenen die hem beoefenen. Bovendien maakt juist de uitdaging om in verschillende stijlen te dansen de sport aantrekkelijk en leuk.

Deze sport staat ook op de lijst van activiteiten die helpen overgewicht en zwaarlijvigheid onder controle te houden.

Snelwandelen is een atletische discipline waarbij we proberen zo snel mogelijk te lopen, maar zonder te rennen.

De studie onthult dat, zoals we al gezien hebben, joggen, mountainbiken, wandelen, dansen, snelwandelen en yoga de beste sporten zijn voor mensen die genetisch vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid. Dat is omdat deze sporten de body mass index (BMI) verlagen.

Uit het onderzoek blijkt dat deze activiteiten het best regelmatig gedaan kunnen worden, minstens drie keer per week en langer dan 30 minuten.

Het onderzoek van de Universiteit van Taiwan heeft ook sporten gevonden die de effecten van aanleg op zwaarlijvigheid niet tegengaan. Bij deze sporten horen stretchen en zwemmen.

Hoewel we ontelbare keren te horen krijgen dat zwemmen de meest complete sport is omdat het een aerobe oefening is waarbij tweederde van de spieren van het lichaam betrokken zijn, schijnt zwemmen in werkelijkheid niet te helpen om de effecten van genetica op zwaarlijvigheid te voorkomen.

De reden waarom zwemmen in dit opzicht niet effectief is, is dat de sport de eetlust stimuleert. Dit is een groot nadeel voor mensen die hun lichaamsgewicht willen beheersen.

Stretching helpt niet om zwaarlijvigheid onder controle te houden, omdat dit een activiteit is die veel minder energie kost. Als je van stretchen houdt, doe het dan voor en na een van de aanbevolen activiteiten: wandelen, joggen, snelwandelen, dansen, yoga of mountainbiken.

Dus, klaar om het meeste uit je sportroutine te halen?